KÉPZÉS A TEST SÚLYÁNAK ÉS NÉHÁNY TARTOZÉKOKNAK - Life Fitness Blog Hírek en
Itt a nyár, és már kezdjük hallani az "én vagyok a bikini művelettel" kifejezést. Javasoljuk az alsó és a felső törzs számára egyaránt gyakorlatsorozatot, amelyet a testsúly és néhány kiegészítő segítségével végezhet el.
Minden amire szüksége van: egy testlabda, egy plyometrikus doboz, egy pár súlyzó és egy kettlebell. Megteheti az edzőteremben, otthon, ... Ön dönti el!
STABILITÁSBALL
Feküdjön le egy testlabdára, amely előre támasztja a törzsét, amíg el nem éri a deszka helyzetét. Engedje le magát könyökének meghajlításával, és amint feljön, előrelendítse a labdát, hogy a hasizmaid játsszanak.
Ezután tegye a térdeit a mellkasához, és tartsa 1 másodpercig. Tekerje ki a labdát a lábak széttárásával.
Ebben az első gyakorlatban végezzen 10–12 ismétlést mindkét gyakorlatból a „stabilitáslabdával”.
Súlyzó gyakorlat I.
Álljon olyan helyzetbe, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, és a tenyerével előrefelé, könyökét hajlítva és testéhez szorosan fogja meg a súlyzókkal.
Tolja a jobb keze súlyát, amíg a kar teljesen kinyúlik, és tartsa 4 másodpercig. Kezdje el csökkenteni a súlyt, miközben a bal kezében lévő súlyzó súlyát a kiinduló helyzetben tartja.
Folytassa a váltakozást újra és újra, amíg 10-12 ismétlést nem hajtott végre mindkét oldalon.
Súlyzó gyakorlat II
Helyezzen 2 súlyzót a padlóra, fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és tartsa a deszka helyzetét úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét, miközben jobb kezével felfelé húzza a súlyt. Álljon le, amikor a mellkas szintjén van, és tartsa lenyomva 1 másodpercig. Lassan engedje le a súlyt a földre, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karján lévő súlyzóval.
BOX JUMPS gyakorlat plyometrikus fiókokkal