Képzés a testépítés zsírégetéséről
Csapda bicepsz göndör
A fogantyúk variálása a tricepsz tárcsa meghosszabbításain
Ösztönözze az idegrendszerét, hogy legyőzhetetlen legyen
Néhány étrend nem elegendő a hatékony fogyáshoz. Gyorsítani zsírégetés a testépítésben a folyamatot, edzenie kell. Fogyni akar? Gondosan tanulmányozza át a képzési programot.
Mindenki tudja, hogy a zsírégetéshez meg kell teremteni a kalóriadeficitet. A legtöbb esetben ez az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével történik, mivel a zsírokat kis mennyiségben kell fogyasztania. Ezt követően a test csak lokalizált zsírt használhat fel a zsírszövetekben, valamint az izomszövetekből származó aminosavvegyületeket energia előállítására.
Ezért fő feladata, hogy a test csak zsírtartalékokat használjon fel, az izmok befolyásolása nélkül. A test sokkal könnyebben nyerhet energiát aminosav-vegyületekből és megőrzi a zsírtömeget. A sportolók gyakran nem tudják elérni a kívánt eredményt, mivel nem tudják elképzelni az összes zsírégető mechanizmust. Ma meg fogjuk nézni, hogy a zsírégető edzés a testépítésben.
Zsírégető edzés
Az első dolog, amit meg kell tennie - az aerob testmozgás bevezetése, amelyet általában üzemanyagként használnak, nem izom és zsír a hasból és a száraktól. Meg kell jegyezni, hogy semmilyen anaerob (etetési) művelet nem történhet a zsírsavak miatt, mivel emésztésük sok időt igényel a normalizáló test számára. Ezenkívül a normák nem oxidálják őket, következésképpen nem használhatók vázizmoknál. Az egyszerű aerob gyakorlatokhoz azonban a bőr alatti zsír jobban megfelel, mint mások.
Érdemes megjegyezni, hogy ha szigorúan aerob testre tér át, akkor a testének nem kell tartalékolnia az izmokat, ezért aminosavakra bontja a testet, mintha egy gyermek eltörné a zsírégetést a tervező ház testépítésében. Ezért van szüksége megfelelő képzési programra.
A képzés építésének alapelvei
A fő szabály: minél többet égetünk el kalóriákat edzés közben, annál több zsírt veszítünk el végül. Mint valószínűleg tudja, a legtöbb energiaigényes gyakorlat az alapvető (többízületes). Ezért hangsúlyt fektetünk rájuk.
Ismert, hogy a rutin bármely célja csökkenti az izomcsoport mikrotraumájának permetezését, amelyet később helyreállítanak, és két fontos folyamat létezik - kompenzáció és szuperkompenzáció, amely növeli izmainkat. Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy ezek a folyamatok csak az ember normális energiacseréjével léteznek. A kalória-testépítés zsírégető hiánya nem teszi lehetővé a gyógyulást, és kiszáradással kötelesek vagyunk tesztelni hiányosságát. De ha az izmok nem állnak helyre, végül összeomlanak. Az a tény, hogy a test könnyebb megszabadulni a sérült rostoktól, mint értékes energiát fordítani rájuk, természetesen mindez csak kalóriahiányban igaz.
Kiderült tehát, hogy olyan működési módra van szükségünk, amelyben az izmok károsodása minimális. E leírás szerint csak a "szivattyú" megfelelő. Ne feledje, hogy az ismétlések számának a módszer során 15-20 között kell ingadoznia. Természetesen a munkasúlyokat jelentősen csökkenteni kell, különben nem tudja elkerülni a mikro sérüléseket. A helyesen megválasztott munkasúly mutatója egy erős "égés" jelenléte a célizomcsoportban egy 15 ismétléses műszak után. Kevesen tudják, hogy az edzőpumpa üzemmód sokkal energiaigényesebb, mint a szokásos.
Hogyan veszik figyelembe az energiaköltségeket? Nagyon egyszerű, az edzés mennyiségének segítségével. Részletesebben elmagyarázzuk. Tegyük fel, hogy a testépítésben a zsírégetés 140 kg-ot nyomhat 5-6 ismétlésig, míg ésszerű, hogy 70-szer könnyedén megrázzuk 20-szor. Az űrtartalmat egyszerű képlettel veszik figyelembe, az első esetben: 140 × 6 = 840 kg, a második esetében: 70 × 20 = 1400 kg. Természetesen minél nagyobb az űrtartalom, az intenzív energetikai képzés. Kiderült tehát, hogy ugyanannyi szett mellett a normálisnál sokkal jobban kimeríti önmagát.