Képzés a TRX-szel; Madrid Squash és Racketball Szövetség
A testtömeg-felfüggesztés edzésének célja az alapvető erő, egyensúly, rugalmasság és stabilitás fejlesztése egyszerre.
Ehhez az edzéshez a TRX használatára van szükség, amely egy nagyon hordozható eszköz, amely kihasználja az alany gravitációját és testtömegét, hogy több száz gyakorlatot teljesítsen. Ez a fajta edzés az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, és tökéletesen alkalmas a squash fizikai aspektusainak edzésére.
Választék és hordozhatóság
Ezek a TRX két nagy előnye. A változatosság szempontjából a TRX lehetővé teszi az összes izomcsoport számára több száz gyakorlat végrehajtását, amelyek nagy intenzitással dolgozhatók, egyszerűen a húrok hosszának megváltoztatásával és a helyzetünk megváltoztatásával.
Hordozhatósága ugyanakkor gyakorlatilag bárhol használható (tornaterem, otthon, strand, park stb.), Mindaddig, amíg van egy erős rögzítési pont, amely a feje felett helyezkedik el és támogatja a súlyát. A guggoló állványok, az állrácsok, a fa végtagjai, a gerendák és az oszlopok példák azokra a helyekre, ahol felszerelhetjük és elkezdhetjük az edzést.
Javítja az izomerőt és a kardiometabolikus kockázati tényezőket, valamint kalóriát éget
Tanulmányok értékelték a TRX szuszpenziós képzés akut és krónikus egészségügyi előnyeit egészséges felnőtteknél (21 és 71 év közötti férfiak és nők).
Nyolc hetes ilyen edzés, konkrétan három 60 perces osztály a maximális pulzus 60% -án, és átlagosan kb. 400 kilokalória átlagos energiafogyasztással, jelentősen javítja a különböző kardiometabolikus rizikófaktorokat és az izom fitnesz paramétereit: derékbőség, szisztolés és diasztolés vérnyomás, testzsír, lábnyomás és fekvenyomás, felülés és fekvőtámasz max.
A TRX edzéstevékenység megvalósítható alternatívája a felnőttek hagyományos edzésmódjainak, amely metabolikus reakciókat vált ki az elfogadott mérsékelt intenzitású tartományon belül. Ezenkívül a TRX edzéseken való rendszeres részvétel javítja az izmok erőnlétét, és pozitívan módosítja a szív- és érrendszeri betegségek számos rizikófaktorát.
A TRX felfüggesztéses edzésprogram hasznos eszköznek bizonyult az erőnlét javításában és a fogyásban, amely az egészségi állapot javulásával és az összes okból bekövetkező halálozás csökkenésével jár.