Képzés fogyni anélkül, hogy otthagyná
Képzés fogyni anélkül, hogy otthagyná az otthoni kényelmet, mindenki számára elérhető. Ne keresgéljen többet és mozogjon! Az eredmények eljönnek.
Emellett nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő táplálkozás fontosságáról az edzéstervünk és az életritmusunk szempontjából. Ugyanolyan fontos a jó pihenés, mint az edzés és az evés. De az egyik fontos tényező, hogy ezt az időt önmagunknak tudjuk szentelni.
Az otthoni tény és az edzés elvégzése anélkül, hogy edzőterembe vagy parkba járna, nem lehet kevésbé intenzív. Biztosítanod kell, hogy ezek ne zavarják az edzésidőt. lehetséges zavaró tényezők (csengő, telefon, valami tv-műsor ...) Tehát koncentrálni kell, mielőtt elindulna.
Tegye el a mobiltelefonját, kapcsolja ki a televíziót, és készítse elő a helyet. Szőnyegre, törölközőre és vízre lesz szükség.
A rutinra való áttérés előtt emlékezünk arra, hogy minden ember más és más, és ezek a gyakorlatok mindig intenzívebbé vagy szelídebbé alakíthatók. Bár alacsony fizikai aktivitású embereknek szól, ezért apránként kezdjük.
Ha a szinted fejlettebb, akkor próbáld meg növelni az intenzitást az ismétlések és körök hozzáadásával az áramkörhöz, amennyire csak lehetséges, hozzáadhat súlyt is. A gyakorlatokat sorban kell végrehajtani, és a kör végén pihenni kell.
A kezdéshez ezt az áramkört kétszer is megismételheti.
Elkezdtük!
Fűtés
Kezdje úgy, hogy forgatja az összes ízületet a nyaktól a bokáig.
Hajtson végre 10 guggolást, és ahogy leereszkedik, emelje fel a karját, érezze, ahogy a háta megnyúlik.
Hajlított karokkal és vállmagasságban lévő kezekkel hajtsa végre a meghosszabbítást és a hajlítást. Érezd a hátsó izmokat.
Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 20-szor.
Áramkör
Alternatív lépés (x20)
