Képzési MÓDSZEREK, AMELYEK KÖVETNEK a célom elérése érdekében
Bizonyára, ha bármikor gyakorol, akkor lelketlennek érezte magát, mert nem tudja, hogy hatékony-e az, amit csinál, és hogyan lehet a fejlődés, igaz? Olvassa tovább, és részletezzük az összes képzési módszerek mi van és mi a legjobb az Ön számára.
A szokásos edzésmódszerek
Sok ember, aki edzőterembe jár, szeretné eredményeket elérni gyors, a lehető legrövidebb időn belül látható és a lehető legkevesebb erőfeszítést igényli, ez az egyetlen módja annak, hogy elmagyarázzam azokat a szörnyűségeket, amelyeket néha látok.
Az eredmények akár fizikai, akár teljesítmény-javítási vagy egészségi célkitűzéssel járnak, elérniük kell egy kis időt, és a biológia nem siethet el.
Most igen, választhatjuk a munkamódszerek kényelmesebb az elérni kívánt céltól függően. Tehát a megfelelő testmozgási rutin követése nagyon fontos, ezért írtuk ezt a cikket.
Mielőtt elkezdené hangsúlyozni, hogy javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki felügyeli Önt az edzés közben, mert minden ember egyedülálló és megvan a sajátossága, és ezt csak képzett személy képes megtenni. edzeni anélkül, hogy megsérülne.
Mi az edzésmódszer
A képzési módszer az a hogyan kell megszervezni az edzés tartalmát az alapvető fizikai képességek (erő, sebesség, rugalmasság és állóképesség) javítása céljából.
Vannak edzésmódszerek az izomerő növelésére, módszerek a rugalmasság vagy a sebesség javítására, valamint edzésmódszerek a szív- és érrendszeri teljesítmény növelésére.
Ban ben a sport típusától vagy célkitűzésétől függően hogy folytassuk, többet kell dolgoznunk az egyik vagy másik képességen, és ezért egyes vagy más képzési módszereket fogunk használni.
Mi a legjobb edzésmódszer?
De mi az legjobb edzésmódszer? Attól függ:
- Azok számára, akik szeretnék izomtömeg gyarapodása (izomépítés), kifejezetten speciális erőnléti módszereket kell alkalmazniuk, amelyek különböznek azoktól, akik csak fogyni akarnak.
- Akiknek szükségük van javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt, Az ellenállás javítása érdekében más képzési módszereket kell alkalmazniuk, amelyek nem lesznek azonosak azokkal, amelyeknek szívinfarktus után helyre kell állniuk, és eltérő kardiovaszkuláris munkát igényelnek.
- Nyereség: Az a személy, akinek problémái vannak a talpa hegyének megérintésével és a zokni levételével, különböző rugalmassági edzésmódszereket alkalmazzon attól a személytől, aki szakmai tevékenységének követelményei miatt (például táncos számára) sokkal nagyobb mozgásteret igényel.
Mielőtt elkezdené alkalmazni ezeket a módszereket, FELTÉTELES, hogy vegye fel a kapcsolatot egy testmozgás szakemberrel, mivel nem minden módszer alkalmazható azok számára, akik nemrég csatlakoztak egy edzőterembe, vagy most kezdtek edzeni.
Edzésmódszerek az erő javításához
Ha az, amit akarsz javítsa erejét, ezek bármelyikét megteheti képzési módszerek:
- Függőleges progresszió: egyik gyakorlattól a másikig halad és különböző testrégiókat fed le. Például: lábak + has + hát + mellkas + váll + fenék
- Vízszintes haladás: egyik gyakorlattól a másikig folytatja, mindig ugyanazon izomcsoport vagy testrész esetében. Például: lábak + lábak + lábak + fenék
Megnézheti a videorutint, hogy jobban megértse.
Függőleges progressziós edzésmódszerek
Ez a szervezet számos módszert tartalmaz de a legismertebb a KÖRKÖR, amelyet leírunk:
- Általános körzeti képzés: minden gyakorlat egy másik testrégiónak szól. Ez a fajta képzés képezi a klasszikus „körkörös kört”.
- Koncentrált áramköri edzés: Az azonos izomcsoport gyakorlatait összevonjuk úgy, hogy az ugyanarra a régióra vonatkozó összes gyakorlatot egymás után végezzük, amíg a régió megváltozik, de folyamatosan, amely nem áll meg.
- Körkörös edzés blokkokkal: A gyakorlatok testrészenként vannak csoportosítva, de csak akkor folytassák a következő áramkörrel, ha ugyanannak az áramkörnek minden készlete elkészült.
Mindegyik intenzívebb, mint az előző, ezért igényesebb és más céllal rendelkezik.
Az előbbi metabolikusabb (magas szinten tartja a pulzusszámot, ezért több kalóriát éget el), utóbbi pedig strukturálisabb (a lokalizált izomfáradtság jobban érezhető, ezért kedvez az izom fejlődésének.
Horizontális progressziós edzésmódszerek
A módszereket illetően horizontális progressziós edzés nekünk van: