Képzési rutinok mezomorfok számára - Bekia Salud
A mezomorfok közepes felépítésűek, könnyű tömeggyarapodás vagy testtömeg-növekedésre való hajlam nélkül.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
A testmozgás tudománya három testtípust azonosít: ektomorf, endomorf és mezomorf. Az ektomorfok kevés nehézséggel képesek soványak maradni, még akkor is, ha izom- és tömegépítésről van szó. Az endomorfoknak ellentétes problémájuk van: könnyen izomzatot szereznek, de hajlamosak a súlygyarapodásra is.
A mezomorfok megosztják a különbséget. Közepes felépítésűek, nincs könnyű tömeggyarapodásuk vagy hajlamuk a hízásra. A jó testalkat megőrzéséhez ki kell használnia erősségeit, miközben enyhítenie kell a gyengeségeket.
Kardió edzés
Bár nem annyira fontos, mint egy endomorf esetében, a rendszeres kardió a leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozza átlagos testének túlzott súlygyarapodását. A kardió elégeti a kalóriákat, A kalóriaégetés pedig azt jelenti, hogy alacsony a testzsírszint. Heti három edzés ajánlott, mindegyikben 30 perc kardió, közepes erőfeszítéssel.
Mivel egy mezomorfnak nem szabad megvédenie a gyors súlygyarapodástól, vagy figyelnie kell a túlzott fogyásra, ennek a programnak elegendőnek kell lennie az alapvető fitneszigényekhez. Ezután elmondjuk mi a tökéletes edzés mit követhet, ha mezomorf teste van.
Súlyemelés
Súlyzós edzés a hangerő érdekében ez kihívás, és gyakran frusztráló a mezomorfok számára. Hacsak nincs versenyjogi oka a cél elérésére, a legjobb, ha erőre és ésszerű volumenre törekszik. Ez azt jelenti, hogy elfogadjuk a mérsékelt súlyú mérsékelt ismétlések programját.