Képzési tervezés kezdőknek
Mielőtt őrülten edzeni kezdene, tanácsos megtervezni a edzésterv a szobakerékpárodhoz. Ez a jövőbeni szükségtelen sérülések elkerülése mellett elősegíti a kalóriák elégetését, a fogyást és a test gyors és hatékony tonizálását.
Kezdőként megértjük, hogy nem tudja, hány fordulat/perc (percenkénti fordulat) sebességgel kell pedáloznia.
Ezért javasoljuk a képzési ütemezés kezdőknek ezzel biztosan elindul a jobb lábas szobakerékpár világában.
Képzési tervezés kezdőknek 1. sz
Ez a tervezés a következőkön alapul három gyakorlatot kell végrehajtani egy hét alatt. Ne felejtsen el egy napot pihenni a gyakorlatok között, hogy teste kissé helyreálljon.
A 1. nap végezz 30 perc szobabiciklit nyugodt tempóban. A cél az lesz, hogy elérje a 90 fordulatot percenként. Ehhez használja a szobakerékpár LCD-rendszerét, és válassza ki az RPM információs módot.
Nál nél 2. nap előmelegítsen 10 percet az előző gyakorlattal a test beállításához. Ezután növelje a fordulatszámot 100 percenként 5 percig, majd csökkentse 80 fordulat/perc értékre. Ismételje meg ezt a mintát néhányszor, hogy 10 percig pihenjen, sokkal lassabban.
Ezt a gyakorlatot a hét hátralévő napjain kell elvégezni, az utolsó kivételével.
A utolsó nap edz a szobakerékpároddal 45 percig és 90 RPM alá nem esve.
Látni fogja, hogy teste apránként hogyan éri el a kitűzött célokat.