Kérdés

pártos. az izom megnő, megmunkálja és pihentető időt ad neki. k-val elég heti 1 alkalommal dolgozol. Ne végezzen többé 3 vagy 4 vállgyakorlatot, és ahogy az akra mondja, számtalan gyakorlat van, itt hagyok néhányat. egy másik kósa, ha valamilyen típusú aerob gyakorlatot végez, az izom alig fog megnőni.

Lassan térjen vissza

nyomja meg a nyak mögött
Kezdő pozíció:

1. Egyenes háttal a padon ülve.

2. Tartsa a rudat a fej mögött, az alkar merőleges a talajra.

2. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kivezetve a levegőt a tüdőből.

1. Nyomja meg az ülést elöl: a mozgás ugyanaz, de kezdetben a rud a nyak előtt helyezkedik el.

2. Katonai sajtó: ugyanaz a mozdulat, de felállva hajtották végre. A rúd a nyak mögött vagy előtt mehet.

3. Súlyzóprés: ugyanaz a mozgás, súlyzókkal.

oldalirányú emelések

1. Álljon egyenes háttal, lábai váll szélességben és kissé hajlítva.