Kérdések és válaszok Mit kell inni, hogy jól hidratálódjon; Mayo Clinic News Network
KEDVES MAYO KLINIKA: Tudom, hogy hidratálnom kell edzés közben, de melyik folyadék a legjobb? Szeretném tudni, mennyit kell innom, és lehet-e valamilyen speciális folyadék, mivel egy ember lúgos vizet ajánlott. Jobb a test rehidratálása, mint a sima vagy nem lúgos víz?
VÁLASZ: sportolásnál fontos, hogy jól hidratált legyen. A túl kevés folyadék fogyasztása kiszáradáshoz vezethet, de a túl sok ivás más problémákat is okozhat, például testmozgás vagy hiponatrémia miatt alacsony a vér nátriumszintje.
A vízzel vagy elektrolit italokkal történő rehidratálás célja a folyadék visszahelyezése a testbe, amelyre a szerveknek jól kell működniük.
A folyadék mennyisége és gyakorisága minden embertől függ. Az orvosok általános ökölszabálya szerint addig kell inni, amíg szomja el nem olt. Míg a testmozgás előtt, alatt és után ajánlott a hidratálás ajánlott irányelvei, a test fogja a legjobban megmondani, mikor kell ezt tennie. Figyelj.
Érdemes a szokásosnál többet inni a nyári időszakban, amikor melegebb az idő.
A legtöbb ember számára a sima víz a legjobb. Attól függően, hogy mennyire intenzív az edzés, felére korlátozhatja a vízfogyasztását, és kiegészítheti azt egy itallal, amely elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaz. Olyan italt kell keresnie, amely mindkettőt tartalmazza, mert az izzadás miatt a szervezet folyadékot és elektrolitokat, például nátriumot és kloridot veszít. A szénhidrátok viszont üzemanyagként szolgálnak az aktív izmok számára, de vigyázzon a cukor mennyiségével.
Sokan nem isznak elegendő mennyiségű vizet, és jobban érzik magukat azáltal, hogy többet hidratálnak, függetlenül attól, hogy mit isznak, így az előny valószínűleg nem a víz lúgos jellege, hanem maga a víz. Természetesen a lúgos víz hozzáadása az italokhoz a választás, de fontos, hogy megértse az alkáli víz definícióját és a test működését.