Kérdezed; Egészséges étrend Blog
Reus táplálkozási dietetikus - Tarragona
Kíváncsi a táplálkozásra? Szeretné tudni, hogy ez a mítosz, amely szerintetek igaz, tudományosan igaz?
Küldje el kérdését, és én válaszolok! Ha inkább privát választ szeretne kapni, küldje el kérdését a következő címre:
cristina @ diéta -köszönj le.com
44 megjegyzés
Diétát szeretnék tudni a kóros elhízásról
Nem tudom, hogy a kérdése azért van-e, mert kóros elhízásban szenved, vagy ha egyszerűen csak érdeke, de abban az esetben, ha egy menüt kell készítenie Önnek, küldjön egy e-mailt az életkorával, a jelenlegi súlyával, magasságával és a fizikai aktivitás típusa, amelyet általában végez, például vásárol, sétál vagy a napi gyakorlás óráit.
Ha további információkra van szüksége, ne habozzon, küldjön nekem egy új e-mailt.
Nagyon köszönöm Rosa.
Helló, szeretnék menüt készíteni nekem, tudna nekem segíteni:
22 éves vagyok
súlya 67 kg
152 cm magas vagyok
2 óránként 1 óra testmozgást végzek
de minden nap sétálok az egyetemről az iskolámba, és olyan lesz, mint 1 kilométer
Remélem válaszát. Köszönöm
Figyelembe véve sajátosságait és fizikai aktivitását, kiszámoltam a napi szükséges összes kalóriát. Körülbelül 2300 kcal-t kell fogyasztania. De a testsúly csökkentése érdekében 1800 kcal-os étrendet javasolnak. hozzávetőlegesen, körülbelül.
Nagyon jó, hogy minden nap az egyetemre jársz, de úgy gondolod, hogy az a fontos, hogy egyenletes tempót tarts és próbálj meg nem állni az út során, így nagyobb mennyiségű zsírt fogsz fogyasztani. És ha naponta tudsz edzeni, az nagyszerű lenne.
A menüvel kapcsolatban szeretnék néhány alapvető ajánlást tenni, amelyek bizonyos ételek gyakoriságán alapulnak, hogy fenntartsák az 1800 kcal-os étrendet.
1- Fogyasszon napi 3 darab gyümölcsöt.
2- Fogyasszon zöldséget/zöldséget naponta kétszer. Ebédnél és vacsoránál egyaránt próbáljon nyersen és főzve egyaránt fogyasztani.
3- Fogyasszon 3-4 evőkanál olívaolajat naponta. (Vajok, margarinok kerülése)
4- Fogyasszon nagyobb arányban halat és fehér húst, mint a vörös hús.
5- Fogyasszon hüvelyeseket hetente háromszor.
6- Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, nagy szerepe a rostokban nagy előnyt jelent a koleszterin és a súlykontroll szempontjából.
7- Kerülje a cukros frissítő italokat, gyümölcsleveket, teljes tejet, teljes joghurtokat, péksüteményeket, burgonya chipset, rágcsálnivalókat stb.
Az egészséges reggelire példa lehet:
Egy pohár félzsíros tej, 6 ujj vastag szendvics olajjal és paradicsom szeletekkel. És egy darab gyümölcsöt, vagy egy tál gabonapelyhet tejjel és egy darab gyümölcsöt.
Ebéd és vacsora során a következő két egyszerű struktúrát követheti:
- Első fogás főtt vagy nyers zöldségekkel.
-Második étel kis mennyiségű hússal, halzal vagy tojással, főtt burgonyával, borsóval vagy bármilyen típusú rizzsel együtt.
- Desszert mindig gyümölcsöt és két szelet kenyeret (egy-egy ujj vastag, étkezés közben fogyasztható).
- Első fogás szénhidrátokkal: rizs, burgonya, tészta, makaróni, spagetti stb.
- Második fehérje (hús, hal, tojás, tofu, seitan) tányér zöldségekkel, főzve vagy nyersen.
- Desszert mindig gyümölcsöt és két szelet kenyeret (egy-egy ujj vastag, étkezés közben fogyasztható)
A személyre szabott menü elkészítéséhez arra lenne szükségem, hogy elmondja az étel ízét és az étkezési szokásait, vagyis a napi elfogyasztott ételek számát, az általában mindig fogyasztott ételek típusát stb.
Ha azt szeretné, hogy több kapcsolatunk legyen, küldjön nekem egy e-mailt a címemre azzal, hogy mit evett mindig az elmúlt három napban.
Nagyon köszönöm Tania.
HELLÓ 28 ÉVES vagyok, 1,80, erős alkatú vagyok, 8 hónappal ezelőtt babám volt, és túl sokat kaptam 7 kilót, a súlyom 90 kg, és szeretnék visszatérni 83-ra.
MÉG NEM A GYEREKEM MASTÁT ADOM, FELHASZNÁLNAM EGÉSZSÉGESEN EGÉSZSÉGESEN 5 ÉTELET NAPONKÉNT, ÉS NAPOS EGY ÓRÁJÁBAN sétálni indulok a fiammal.
LÁTNI, HOGY SEGÍTENE VELEM.
KÖSZÖNÖM
HELLÓ, AKAROM TUDNI, HOGY MÁR SEGHETNEK, Nincs erőforrásom egy étrendész számára, súlya 135 KLS. 1.72 vagyok, 39 éves vagyok, és hipertenzív vagyok.
Cristina vagyok, és figyelem a testsúlyodat és a magasságodat, azt javaslom, hogy kövesse a hipokalorikus étrendet a testsúlyának ellenőrzése érdekében, amellyel egyszerre szolgál a magas vérnyomás szabályozásában.
Ha ez rendben van veled, a blogon új online fogyókúrás szolgáltatást kínálunk. A diéták személyre szabottak, ezért egy sor kérdésre kell válaszolnia, amelyeket az e-mailben fog kapni, miután befizette a banki befizetést.
Amint visszaküldi a teljes kérdőívet, 48 órán belül megkapja személyre szabott étrendjét és annak megfelelő jelentését.
Az első diéta választhat egy 15 napos étrendet, plusz a személyes jelentést, amelynek költsége 27 euró, vagy készítsen egy első diétát 30 napra, a jelentéssel együtt, amelynek ára 42 euró.
Ezen idő elteltével kiválaszthatja azt az étrendet, amely időtartama alatt a legjobban érdekli. Követő diéták, amelyek költsége:
* 15 napos étrend: 15 €
* 21 napos étrend: 22 €
* 30 napos étrend: 27 €
Ezen felül lesz egy postai szolgáltatása, ahol felteheti a diéta során felmerülő kérdéseit.
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan írjon nekem újra.
Köszönöm szépen a figyelmet.
Milyen jó tanács. Nagyon köszönöm a megosztást. A magam részéről elhagyom az egyik kedvenc oldalam linkjét, ahol számos tippet találtam az egészséges táplálkozásról és a könnyen elkészíthető finom receptekről. Http://www.facebook.com/MoulinexMexico
Jó napot, Cristina:
Lekérdezést akarok tenni. 50 éves vagyok, a magasságom 1,57 és a súlyom 56 és 57 kg között van. A hízás eredményeként (45 éves kortól) megtanultam egészséges étrendet követni. Megszoktam, és nincs gondom követni. De azt hiszem, le kéne veszítenem pár kilót, hogy egy kis hasam is fogyjon. Mi a véleményed?