Kerékpározás étrend nélkülözhetetlen ételek tíz edzéshez
Iratkozzon fel az ajánlatok fogadására!
A kerékpározásban a sportoló súlya alapvető szerepet játszik. Ezért tanácsos olyan kerékpáros étrendet követni, amely megkönnyíti ennek a gyakorlatnak a gyakorlását.
Előétel: Néhány órával a teszt után a test valami szilárdabb anyagot kér, ezért jó alkalom egy konzisztensebb étel elfogyasztására, például egy darab gyümölcs, egy joghurt vagy egy tál gabona.
Vacsora: Ez a teljes felépülés pillanata, amikor több ételt fogyaszthat, amennyiben az könnyen emészthető. Például rizs, főtt zöldség, hal vagy sovány hús. A kerékpározás az egyik legigényesebb sport fizikai szinten, mivel a kerékpár hosszú időtartama, amelyben az emelkedők, ereszkedések és sprintek váltakoznak, nagyon magas energiafogyasztást jelent. A kerékpárosoknak nem szabad csak a versenyek alatt gondoskodniuk az étrendjükről, de a mindennapokban nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend betartása is, amely segít megőrizni a testsúlyukat, mert ebben a sportban a hízásnak nagyon negatív hatása lehet.
Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagyniuk a zsírok vagy más típusú tápanyagok fogyasztását, éppen ellenkezőleg, a zsírok nagyon fontosak a sportolók számára, de megfelelő arányban kell őket bevenni. Ahogy Piednoir, Meunier és Pauget magyarázzák könyvükben „A kerékpár: fedezze fel és gyakorolja a kerékpározást” a napi kalóriának, amelyet a testnek meg kell kapnia, a szénhidrátok 55% -ából kell származnia, A lipidek 30% -a, a protidok fennmaradó 15% -a.
Bár minden kerékpáros étrendben változatos ételek fogyasztása ajánlott, vannak fontosabbak, mint mások. A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok a kerékpáros étkezésének fő anyagai. Az ételekre összpontosítva azonban négy létfontosságú: tészta, lazac, pirospaprika és piros gyümölcs.
Tészta: Ez minden sportoló étrendjének kiváló tápláléka, nemcsak a kerékpárosoké. Ez az étrendben a legnagyobb szénhidrátforrás, ami létezik, ezért rendszeres minden sportolási rendszerben. A szénhidrátok lehetővé teszik a test számára, hogy hosszabb ideig fenntartsa az energiát, ezáltal az izmok jobban és hosszabb ideig reagálnak. Minden verseny előtt ajánlott enni tésztát, például makarónit vagy spagettit, könnyű mártással.