Kerülje az alkoholt, ha teljesítményre vágyik; Erõsödj
Az alkoholtartalmú italok az egyik legtöbbet fogyasztott italok a partikon és az ünnepeken társadalmunkban. Akár alacsony alkoholmennyiségben, például sörben, akár nagy mennyiségben, például whiskyben, az alkohol negatívan befolyásolja sportteljesítményünket és mindennapi életünket.
Ebben a cikkben azt elemezzük, hogy az alkoholos italok alkalmi fogyasztása milyen módon befolyásolhatja a sportot, eltávolítva minket a sportcéloktól.
Alkohol, üres kalóriák forrása:
Kétségtelen, hogy sportcélunk eléréséhez, bármi is legyen az, ehhez optimális súlyúnak kell lennie. Ha megpróbálunk félmaratont 70 kg-os testtömeggel teljesíteni, az nem ugyanaz, mint 100 kg-mal megtenni.
Az alkoholtartalmú italok olyan italok, amelyek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mivel a bennük lévő cukrokban található kalóriák mellett hozzá kell adni az alkohol kalóriáit is.
Minden gramm tiszta alkohol körülbelül 7 kcal-t biztosít számunkra. Ezért minél magasabb az alkoholtartalom, annál több kalória van 100 ml italban. Az alkoholból származó kalóriákat üres kalóriának tekintjük, mivel a teljes energiatartalom mellett nem nyújtanak számunkra semmilyen minőségi tápanyagot.
Alkohol és hormonrendszer:
Az alkohol közvetlenül befolyásolja a sporthoz kapcsolódó három legfontosabb hormont, a növekedési hormont, a tesztoszteront és az inzulint.
Akár 70% -kal csökkenti a növekedési hormon szekrécióját, ami edzés után csökkenti testünk helyreállóképességét, ezáltal befolyásolja a fehérjeszintézist és az erő- vagy izomnövekedést.
Hasonlóképpen, a máj metabolizációs folyamata során az alkohol olyan anyagok sorozatát okozza, amelyek zavarják a tesztoszteron szintézisét, a vér csökkenését okozzák, és ezáltal csökkentik a sport hatékonyságát.
Végül a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti az inzulin általános hatékonyságát, magasabb vércukorszintet okozva, ami megváltoztatja az étrendben bevitt szénhidrátok teljes metabolikus folyamatát.
Az alkohol és az izmok helyreállítása:
Mivel nem lehet másképp, a hormonrendszer csökkentésével az alkohol nagyon negatív hatással van az izomgyógyulásra edzés után, meghosszabbíthatja a gyógyulási időt vagy megakadályozhatja a teljes gyógyulást.
Amikor alkoholos italokat fogyasztunk edzés után, az izomrostok újjáépítésének folyamatai lelassulnak, ezért lelassul az edzésre adott válasz, ami DOMS-hez (késleltetett izomfájdalom) vagy ismertebb nevén fájdalomhoz vezethet.
Alkohol és fogyás:
Mint korábban láthattuk, az alkoholos italok negatívan befolyásolják a fogyást, mivel sok kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül, miután az alkohol metabolizálódik a májban, acetát képződik, amely anyag testünk energia-szubsztrátjaként szolgál, csökkentve ezzel a lipid oxidációt és a zsírégetést.
Alkohol és anyagcsere:
Míg a máj az alkoholt metabolizálja acetáttá annak eliminálása érdekében, a vitaminok és ásványi anyagok anyagcseréje drasztikusan csökken. Ezt a csökkenést ezen tápanyagok alacsonyabb, akár 40% -os felszívódása okozza.
Alkohol és sejthidratáció:
Az alkohol erőteljes vizelethajtóként működik, és túlzottan csökkenti a sejtek hidratáltságát, ami dehidrációhoz vezethet. Ha testünk dehidratált, mind a mindennapi fizikai tevékenységek, az intellektuális teljesítmény vagy a sportteljesítmény negatív hatással vannak.