Készítsen napi 5 étkezést Ez mítosz! Elmagyarázom miért
Helló # ÁLDOTT Hogy vagy? Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amelyet az utóbbi időben megosztottam, és ez a következő: Mitsok étkezés Meg kell csinálnom egy napot?
Évek óta eladják számunkra azt az ötletet, hogy napi 5 ételt vagy még többet vegyünk; Sokszor komoly problémákkal szembesültem, amikor arra gondoltam, mitévő legyek, hogy megfeleljek ennek az 5 étkezésnek, nem minden beteg volt hajlandó mindenhova és mindenhova magával vinni az ételtartó edényeket, mert végül nem csak gyümölcsökbe vagy gabonafélékbe esnek; Más pácienseim számára könnyebb volt a szokás megvalósítása, vagy lehetőségük volt arra, hogy hajlandóak legyenek étkezésüket a munkájukhoz vinni.
Számos fő ok, amiért tanácsos volt napi 5 vagy több ételt fogyasztani, elsősorban abból fakadt, hogy állítólag ez "felgyorsította az anyagcserét ”; mert úgy gondolták, hogy a több étel elfogyasztása növeli az ételek termogén hatását (az egyes étkezések megemésztésének költségét), ez nagyobb kalóriaégést eredményez. Hazugság.
De un pillanat! biztosan az lesznak nekgondolkodik:
Fer, nem értem, de ... Mi van az összes buktámmal?
Nem fogok elveszíteni az izomtömeget, ha ennyi ideig megyek enni nélkül?
Tehát nem gyorsítom az anyagcserét, ha többször eszem?
Mi van a lehetőség ablakával?
NAK NEK mi lesz a válaszomía:
Csendes! minden adaptálható, a lényeg az lesz, hogy a Kcal-t fogyasztod. szükség esetén a szükséges makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).
Napi 5 étkezés? Ez egy mítosz! Hadd magyarázzam ...
Beszéljünk az időszakos böjtről és annak előnyeiről
Néhány évvel ezelőtt a bizonyítékokon alapuló táplálkozás után kutatva találkoztam szakaszos böjtöléssel ... Leszekjó ötlet korlátozni az étel fogyasztását egy vagy több nap alatta hét ásza? YMivel cél?
Ennek a protokollnak az életmódunkba történő integrálásának egyik fő előnye: hogy megváltoztathassuk azt a módot, ahogyan testünk a szénhidrátokat használja fő forrásként, a zsírt használja a fő üzemanyagként.
Számos tanulmányban találtam (lásd a hivatalos forrást), ahol a böjt előnyeiről beszélnek a nap bizonyos óráiban, vagy több helyet biztosítanak az egyes étkezések között, még ez a fajta rendszer is hasonló hatásokat mutathat, mint amikor edzünk. vagy a híres HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) .
Ezekkel az előző ajánlásokkal térünk vissza a kezdőhöz enni, amire szüksége van, és sokéshagyj keveset, de hatékonyan (HIIT), Vagyis az élet olyan rövid és olyan gyorsan megtörténikMegkérdezem, hogyan kell órákat és órákat eltölteni hosszú, unalmas rutinoknak, eredmény nélkül és órákat szentelni a konyhában.
Nemcsak az egészség, a testösszetétel, a fitnesz táplálkozás terén tapasztaltak előnyöket (lásd a hivatalos forrást), hanem a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésében, a magas trigliceridszint csökkentésében és a vércukorszint javításában is nagyszerű reakciókat tapasztaltak.
És mielőtt részletesebben elmagyaráznám, hogyan működik ez a protokoll, megosztom az egyik fő okot, amiért az utóbbi években kísérleteztem vele.
Az egyik fő ok az a tény volt, hogy naponta szembesültem, mint sokan, annak ellenére, hogy cipeltem a bögréimet és a jól kimért ételeimet, előre elkészítve, természetesen egészségesen stb. Nagyon gyakran a túlmunka miatt halogatott, átugrott vagy akár több ételt is kidobott, amit nem tudott megenni.
Egy másik ok, amint azt az elején kifejtettem, az volt, hogy olyan betegekkel nézzünk szembe, akik végül az étkezésüket a lehetőségekhez igazították, bár ez nem volt a legjobb, annál kevésbé, amit a terveik jeleztek; mint sok a híres gabonapelyhekből: Igen! Elfogadom, praktikusak, hozzáférhetőek, de szinte mindig nem a legjobb megoldás, ahogy arról már beszéltem, NE FÉLJENEM A FOGYASZTÓ HATALMÁNAK RÁDIÓKÖNYVEITŐL!
Kezdjük először is, kedves olvasóim és #endietados, szeretném, ha tudnák, hogy ismét az iparnak van köze ehhez a hazugsághoz, és igen, ismét megerősítve, megtévesztettek minket a következő mondattal: egyél többets minden kicsit ... és így tovább kezdődött a híres gabonapelyhek vagy a joghurt kísérletei, többek között snackek.