Két gyakorlat a feneked és a lábad megkeményedésére (nagyon)
A nyár felállításával kezdtük, amelyet Miguel Rojo, a Cool Health Club (Madrid) alapítója és személyi edző javasolt. Itt van a tervünk:
Cél: nyerjük meg a legjobb verziót a nyárra, anélkül, hogy összehasonlítanánk magunkat senkivel, vagy olyan célokat tűznénk ki, amelyeket lehetetlen elérni, és ami még fontosabb, kezdj igazán vigyázni magunkra.
Időtartam: 60 nap.
Kiképzés: a kardió és az erő kombinációja, három vagy négy heti, legalább 30 perces szekcióban.
Kardio: 45 perces foglalkozások heti három vagy négy napon. Kerülje a futást, ha túlsúlyosak vagy rossz állapotban vagyunk. Kezdje el a járást, és apránként váltogassa a futást és a járást. Egyéb lehetőségek: kerékpár, elliptikus, úszás stb.
Kényszerítés: teljesítsen egy erősségkör három sorozatát a hét két-három napján a farizmok/lábak tónusára; has és hát. 10-15 ismétlés vagy 15-20 másodperc gyakorlatonként.
A TITOK A FEJBEN van.
A mai videóban elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást és a tüdőhúzást a farizmok és a lábak meghúzására.
"A titok a gluteusban rejlik. Erőssége kulcsfontosságú a jó testtartás és a test megfelelő stabilizálásának biztosításához" - mondja a Cool Health Club edzője. Az anatómiai rögeszmén túl, anatómiai küldetése döntő fontosságú. "Olyan, mint egy fa törzse. Ha nem erős, akkor leesik. Ha testünknek nincs jó alapja, akkor a gluteustól kezdve, a gerincen, a hason stb. Felfelé haladva előbb-utóbb problémáink lesznek. "Ennek a nagy és fontos izomcsoportnak a megerősítésével minőségi ugrást érünk el életminőség.