Kétkezes súlyzó sor 🥇 otthon
Ebben a videóban megmutatom, hogyan kell csinálni egy kétkezes súlyzó sort. Nagyon hatékony hátgyakorlat a hát összes izomának megterhelésére.
Hogyan kell csinálni egy kétkezes súlyzó sort?
- Engedje le a súlyzókat román holtpont helyzetbe.
- Húzza a súlyzókat a mellkasa felé, sorozatosan húzza össze a hátsó izmokat.
- Vezesse vissza a súlyzókat kontrolláltan térdére.
- Lélegezzen ki evezéskor, és térjen vissza a levegőbe.
Gyakori hibák, amikor kétkezes súlyzósort hajtanak végre
1. Nem megy le jól a román holtpontra
Ehhez fontos, hogy korábban tudja, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni.
2. Mozgassa a hát alsó részét
Fontos, hogy amikor kétkezes súlyzókkal végezzük a mellkas sort, tartsuk stabilan a deréktájunkat. Ehhez a hasizomnak aktívnak kell lennie.