Kétnapos edzés azt tervezi, hogy kondizik és lefogy
Ami a testmozgást illeti, annyi módja van annak ütemezésének, hogy zavaros tud lenni, amikor elkezdi felépíteni egy edzési programot.
Ha belegondol az irányelvekbe, amelyek azt javasolják, hogy legalább heti 5 napon végezzen kardiózást, legalább heti 2 alkalommal erősítse meg az összes izomcsoportot, és minden edzés után nyújtózkodjon, úgy tűnik, hogy napi órákra van szüksége ahhoz, hogy minden beleférjen .
Bár többféleképpen lehet megoldani ezt a problémát, az egyik, amelyet esetleg nem gondolt, az a napi kétszeri testmozgás. Bár nem olyasmi, amit hosszú távon szeretne csinálni, a kétnapos edzéseknek számos előnye van.
Belefér minden edzésébe, megduplázhatja az égést, több kalóriát égethet el, és talán túljuthat ezen a makacs fogyás fennsíkon. .
A két napos edzések előnyei és hátrányai
Laura Williams szakértő "A napi kétszeri testmozgás előnyei és hátrányai" című cikkében megemlíti a nyilvánvaló előnyöket: Többet gyakorol, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és megvédi testét olyan dolgoktól, mint a szívbetegségek és az elhízás.
További előny, hogy növelheti teljesítményét. Az edzések felosztásával nagyobb edzésmennyiséget valósíthat meg, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elérheti céljait.
Ez jó lehet egy sportolónak vagy egy versenyzőnek, de ez a fajta edzés nem csak szakembereknek szól. A rendszeres felhasználók ezt a formátumot többféleképpen is megvalósíthatják, több lehetőséget kínálva a testmozgásra.
Az előnyök
A rövid testedzési időszakok ugyanolyan hatékonyak, ha nem is hosszabbak, mint a hosszú folyamatos edzések. Nem csak az, hogy amikor naponta kétszer edz, kétszer annyi égési sérülést kap, mint az edzés után elégetett kalóriák, miközben a tested azon dolgozik, hogy visszaállítsa edzés előtti állapotába.
További előnyök a következők:
- Több edzésidő: minél több időt töltesz ezzel gyakorlat, több kalóriát éget el összességében, és ha a cél a fogyás, az előnyös.
- Többféle gyakorlatot végezhet - A kétnapos edzés beállításának számos módja van, amint az alábbiakban láthatja, de az egyik előnye, hogy a nap folyamán különböző típusú edzéseket végez. Reggel kardiózhat, majd például a nap későbbi részében erősítő edzéseket végezhet.
- Fogyjon az utolsó néhány kiló - Bár a napi kétszer nem biztos, hogy állandóan tenni akarsz, pár hétig nagyszerűek lehetnek, hogy segítsen elveszíteni ezeket az utolsó makacs fontokat.
- Több energiát termel - Néha egy délutáni vagy esti edzés, legyen szó kardióról, erőről vagy rugalmasságról, növelheti energiáját, ha későn csúszik a nap.
A hátrányok
Természetesen a kétnapos edzéseknek vannak hátrányai attól függően, hogy milyen edzéseket és milyen keményen dolgozol. Néhány szem előtt tartandó:
- Túlképzés - Ha naponta többször túl erőteljesen sportol, fennáll a túledzettség, a kimerültség és akár a sérülés veszélye is.
- Fáradtság Legtöbbünknek van egy bizonyos cirkadián ritmusa, a nap egyes részein energikusabbnak érezzük magunkat, mint mások. Ha további edzést próbál végrehajtani, akkor nehéz lehet növelni az energiát az egyszeri edzés után.
- Az izzadságfaktor - Attól függően, hogy mit csinálsz, a kétnapos edzés magában foglalja az edzőruhába öltözködést, a bemelegítést, a testmozgást, a hűsítést, az izzadást stb. Lehet, hogy naponta kétszer sokat tapasztalni.
- Fokozott étvágy Természetesen egy dolog történhet, ha többet edz, hogy érdemes többet enni. A testnek üzemanyagra van szüksége az összes testmozgáshoz, de előfordulhat, hogy figyelnie kell étrendjét, amikor több testedzési időt ad hozzá.