Keto vagy ketogén étrend Minden, amire szükséged van a Mifarma ismeretéhez
Valószínűleg hallottál rólaketo diéta vagy keto diéta az elmúlt évben. 2019 óta számos táplálkozási és fitnesz guru letette az ilyen típusú étrendet az eredményességre a fogyás terén. A keto diéta mindig nagyon a sportra összpontosított, de előnyei hatalmas mértékben elterjedtek a társadalomban. Mi a te előfeltevésed? Csökkentse a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges, és főleg zsírokat és fehérjéket fogyasszon. Igen, a zsírok segítenek a fogyásban, ha helyesen fogyasztod őket, de… mindennek megvannak az előnyei és hátrányai!
Számos tanulmány megerősíti, hogy az ezen étrend révén létrejövő anyagcsere-folyamatok elősegítik a zsírvesztést. Mindazonáltal, a ketogén étrend nem gyógyír a fogyásra. Kezdetnek nem mindenki számára megfelelő, és hosszú távon sem fenntartható. Ellenkező hatást hozhat létre, ha helytelenül vagy rossz időben használja. Tehát mielőtt csatlakozna a keto trendhez, tudnia kell, miből áll, milyen következményekkel jár, és természetesen tanácsot kell kapnia egy szakembertől.
Keto diéta és ketózis
Amikor ketogén étrendről és keto diétáról beszélünk, ugyanarról beszélünk. A "keto" kifejezés az angol "ketogén diéta" kifejezés rövidítéséből származik. Ketogénnek nevezik, mert ennek az étrendnek a célja a keton testek elérése. Amire a kérdés ugrik, Mi a keton test? Ez egy metabolikus termék képződik amikor a szénhidrátkészletek nem léteznek, és a test nem tudja felhasználni őket energiára . Ezért a test belép a ketózisba és zsírokat használ fel energiához. Ezért a keto étrend a vagy amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátokat, növelve a zsír- és fehérjebevitelt.
Ok, menjünk lépésről lépésre. Melyik ponton lépünk be a ketózisba? Ehhez meg kell értened a tested működését. Az izmok működéséhez energiára van szükségük, benzinjük pedig glükóz. Mindenekelőtt az izmok keresik a vérben lévő koncentrált glükózt. De ha alacsony a vércukorszintünk, az izmok felhasználták a glikogén készleteket. És tudod-e mik azok? A testben felhalmozódott szénhidrátok . Azután, ha nincs glikogénkészlete, ketózis lép fel. A ketózis a májból származik, és a zsírt energiaként működő ketontestekké alakítja. összefoglalva, miután a test ketózis állapotba került, zsírokból táplálkozik, hogy tovább tartsa.
Fogyás a Keto diétán
Számos tanulmány tudományosan megerősítette, hogy a keto diéta segít a fogyásban. Nem csak ez, de a ketogén étrend is lefogy gyorsabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend . E három tény alapján testének sikerül lefogynia: