Keto-barát gyorsétterem 9 finom dolog, amit megehet
Míg a legtöbb gyorsétterem általában magas szénhidráttartalmú, van néhány keto-barát lehetőség.
tipikus ételek A gyorséttermekből készült hamburgerek zsemléjük miatt gazdagok szénhidrátokban.
A gyorsétterem hamburger étkezésének keto által jóváhagyott változatához kihagyhatja a zsemlét és az esetlegesen magas szénhidráttartalmú önteteket.
A népszerű magas szénhidráttartalmú összetevők közé tartozik a mézes mustárszósz, a ketchup, a teriyaki szósz és a rántott hagyma.
Cserélje a fenti összetevőket majonézzel, salsa-val, sült tojással, avokádóval, mustárral, salátával, tanyasi mártással, hagymával vagy paradicsommal a szénhidrát csökkentése érdekében, és adjon hozzá további zsírt az étkezéshez.
Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát hamburgerételekre:
- McDonald's Double sajtburger (nincs BUN): 270 kalória, 20 gramm zsír, 4 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (1).
- Wendy Double Stack sajtburger (BUN nélkül): 260 kalória, 20 gramm zsír, 1 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (2).
- Öt srác szalonna sajttal (nincs zsemle): 370 kalória, 30 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát és 24 gramm fehérje (3).
- Hardees ⅓ font Thickburger sajttal és szalonnával (nincs zsemle): 430 kalória, 36 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát és 21 gramm fehérje (4).
- Sonic Double Bacon sajttal (kenyér nélkül): 638 kalória, 49 gramm zsír, 3 gramm szénhidrát és 40 gramm fehérje (5).
A legtöbb gyorsétterem szívesen szolgál fel egy zsemle nélküli hamburgert.
Növelje a rostbevitelt azáltal, hogy az étkezéshez egyszerű salátát és magas zsírtartalmú öntetet ad.
Meglepő módon egy burrito csomagolás több mint 300 kalóriát és 50 gramm szénhidrátot képes csomagolni (6).
Szerencsére elkészíthet egy finom burrito tálat hozzáadott szénhidrát nélkül.
Kezdje alacsony szénhidráttartalmú bázissal, mint egy leveles zöld, majd adja hozzá a kívánt fehérje és zsír lehetőségeket.
Ügyeljen arra, hogy kerülje a magas szénhidráttartalmú önteteket, például a kukoricadarabot, a babot, az édes önteteket vagy a kukoricát.
Ehelyett ragaszkodjon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekhez, például szeletelt avokádóhoz, pirított zöldségekhez, guacamole-hoz, tejfölhöz, salsa, sajt, hagyma és friss fűszernövények.
- Chipotle marhahús burrito tál salátával, salsa, tejföllel és sajttal (rizs vagy bab nélkül): 400 kalória, 23 gramm zsír, 6 gramm szénhidrát és 29 gramm fehérje (7).
- Chipotle csirke Burrito tál sajttal, guacamollal és roma salátával (nincs rizs vagy bab): 525 kalória, 37 gramm zsír, 10 gramm szénhidrát és 40 gramm fehérje (7).
- Taco Bell Energy Cantina steaktál extra guacamollal (rizs és bab nélkül): 310 kalória, 23 gramm zsír, 8 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (8).
- Moe Southwestern Grill Burrito tál sertéskarnitával, sült paprikával, tejföllel, sajttal és guacamollal (rizs vagy bab nélkül): 394 kalória, 30 gramm zsír, 12 gramm szénhidrát és 30 gramm fehérje (9).