Automatikus negatív gondolatok, kiküszöbölheti a Siquia Psicólogos Online alkalmazást

Elia 25 éves fiatal nő, egyedülálló és szüleivel él. Kombinálja a Podiatria utolsó éves tanulmányait egy részmunkaidős munkával, mint jegyző egy jól ismert fiatal ruházati márka belvárosának egyik üzletében. Amikor azonban konzultációra érkezik, elmondja, hogy két hete nem dolgozik.

Elia szerint az egész körülbelül hat hónappal ezelőtt kezdődött, amikor két tényező összejött: a szentimentális szünet hosszú kapcsolat és a munkalehetőségek iránti aggodalom, mivel már látják karrierjük végét.

Elia bemutatja mérsékelt depressziós tünetek, magas perfekcionista hajlam, a kudarctól való félelem, az állandó aggodalom, hogy minden döntés helyes-e vagy sem, a hatástalanság, a bűntudat és a csalódottság érzése, valamint az alacsony önértékelés. Azt mondja, hogy négy évvel ezelőtt volt egy hasonló epizódja, hogy "egyedül győztem le", de aggodalmakat hagytak benne, amelyek nem tűnnek el, és hogy most újra növekvő intenzitással "elárasztják". Gondoljunk csak arra, hogy eljött az idő, amikor végre túlcsordultak.

Mit nevezünk automatikus gondolatoknak

Negatív kogníciók, vagyis ötletek, személyes konstrukciók, képek, meggyőződések, elvárások, attribúciók, értelmezések, önutasítások és sémák, amelyek az érzelmeken keresztül modulálják a viselkedést, és ezért kulcsfontosságúak mind a különböző rendellenességek megjelenése, mind a folyamat során. terápiás változás.

Fő jellemzői:

Megjelenésüknek nincs korábbi érvelési folyamata, ezért azt mondhatnánk, hogy "reflexiók".
Irracionálisak, és ha negatívak vagy torzak, nem megfelelőek.
A személy elfogadja őket érvényesnek, mert hihetőnek tűnnek.
Önkéntelenek, emiatt nehéz őket megállítani, ezért sokszor visszatérővé válnak.

Az automatikus gondolatokon belül megtalálhatjuk:

Kognitív torzulások.
Negatív gondolatok.

Milyen típusú kognitív torzulások vannak?

Beck (1983) szerint az automatikus torzítások szisztematikus hibák:

Önkényes következtetés. Ebből olyan következtetések levonása áll, amelyek nem rendelkeznek objektív bizonyítékokkal. Például Elia esetében minden alkalommal, amikor valaki ránéz, azt mondhatja magában: "nem gondol rám jól", van-e oka rosszul gondolkodni?
Gondolatolvasás. Abban áll, hogy objektív bizonyítékok nélkül arra a következtetésre jutunk, hogy a másik rosszul gondol rólunk. Például egy szociális fóbiában szenvedő diák, aki kérdést tesz fel a tanárának, és ráncolja a szemöldökét, azt gondolja, hogy "azt hiszi, hogy unatkozom a kérdezésért". Lehetséges, hogy fájt a feje?
A jósnő hibája. Objektív bizonyítékok nélkül számoljon azzal, hogy a dolgok a jövőben rosszul fognak menni. Például egy szorongó nő, aki felszáll a metróra, azt gondolja, hogy "biztos, hogy össze fog zuhanni, és mindannyian meghalunk"?
Személyre szabás. Nevezzen magának külső jelenségeket, ha nincsenek objektív adatok. Például egy depressziós férfi bemegy a terapeuta irodájába, és észreveszi, hogy nem jegyzetel, azt gondolja, hogy "olyan egyszerű vagyok, nem vagyok érdekes". Lehetséges, hogy a munkamenetet rögzítette, és ezért nem jegyzetelt?
Szelektív absztrakció. Az információk torzítása oly módon, hogy összhangban legyen egy diszfunkcionális sémával, elhanyagolva az annak ellentmondó információkat. Például egy repülő fóbiás fiú turbulens repülés után úgy gondolja, hogy "a repülőgépek nem biztonságosak". De biztonságban megérkeztél a rendeltetési helyre, igaz?
Túlterhelés. Alkalmazzon egy adott esetre vonatkozó megfelelő következtetéseket minden hasonló tapasztalatra, pontosan ezeken a hasonlóságokon alapulva. Például egy lánynak meg kell várnia a párját - általában nagyon pontos -, de aznap késik és azt gondolja: "Mindig várnom kell rám." Lehetséges, hogy mi lányok általában arra késztetjük a partnereinket, hogy megvárják, és ne fordítsanak vissza?
Nagyítás. Túlzásba esni és eltúlozni az élmény negatív aspektusainak fontosságát. Például a munkavállaló hibát követ el a számítás során. Amikor rájön, azt gondolja, hogy "már nem fognak bízni bennem." Egy hiba - aki mentes tőlük - tönkreteszi a siker éveit?
Minimalizálás. A pozitív tapasztalatok relevanciájának alábecsülése. Például egy apa azt gondolja, amikor a fia hozza neki az osztályzatait - négy figyelemre méltó, a többi pedig kiváló -, "nem fog túl messzire jutni". Lehetséges, hogy az apa túlzottan igényes volt?
Dichotóm gondolkodás. Értékelje saját tulajdonságait azáltal, hogy olyan extrém kategóriákba kerül, mint a jó/rossz, az okos/buta stb. Például egy háziasszony egy napon elégeti az ételt és azt gondolja, hogy „rendetlenség vagyok”. Hány dolgot csinál jól/nagyon jól?
Érzelmi érvelés. Tegyük fel, hogy negatív érzelmeink szükségszerűen tükrözik a valóságot. Például a szorongás érzése elég lenne ahhoz, hogy Ramón azt gondolja, hogy veszély áll fenn, és riasztja magát, vajon érzékelt és nem valós veszélyről lehet-e szó?
A pozitív kizárása. A pozitív tapasztalatok elutasítása kevés okból. Például egy diák - amikor gratulált tanárának a jó osztályzataihoz - úgy gondolja, hogy „többet is megtehetett volna”. Lehet, hogy túl igényes vagy?
"Kell ..." nyilatkozatok. Merev szabályokat alkalmazzon másokkal szembeni kötelezettségeinkre vonatkozóan. Például egy anya látja, ahogy a fia a parkban játszik, és azt gondolja: "többet kellett volna tennem, rossz anya vagyok". De bántották-e a gyereket?
Saját értékének kiszervezése. Minimalizálja szerepünket abban, ami értéket ad nekünk. Például egy munkavállalónak gratulálunk, mert ő volt a legtöbb eladással, és azt gondolja, hogy "szerencsém volt". De valami biztosan megtette az alkalmasságot és hozzáállást, ugye?