Ketogén étrend Gyakran Ismételt Kérdések; Blog Ketogencio

VÁLASZOK A KETOGÉNIAI ÉTLETRE VONATKOZÓ GYAKORLATOKRE

Mivel ezek az emberek most találkoznak, váltanak és áttérnek az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendre, úgy gondolom, hogy jó alkalom felsorolni az újonnan érkezőktől általában hallott kérdéseket. Az ötlet nem az egyes témák elmélyülése, hanem egy konkrét válasz megadása, amely segít első pillantásra jobban megérteni ezt a ketogén életmódot.

Ha bármilyen további kérdése van, amelyet feltenni vagy megfontolni szeretne, kérjük, hagyjon megjegyzést alább, vagy csatlakozzon közösségünkhöz a Facebookon. .

Remélem, hogy sikeres utat vezet a keto életmód felé, és ez a blog segít rendben és szórakoztatóan tartani a keto étrendet.

GYAKORI KÉRDÉSEK

Mennyi ideig tart, amíg egy személy bejut a ketózisba?

A ketogén étrend nem tartozik azok közé, ahol nyugodtan ki-be lehet menni. Időbe telik, amíg a test kiigazodik és belép a ketózis néven ismert állapotba. Ez a folyamat? 2 és 7 nap között, testtípustól függően. Akár 30 napos alkalmazkodás is előfordult.

Ennek nagy része attól függ, mennyire aktív vagy és mit eszel. A ketózis bekerülésének leggyorsabb módja az éhgyomorra történő testmozgás, amely korlátozza a testet az összes szénhidráttól 20 g-ig. Naponta, és igyon sok vizet.

A ketózisba lépés sebességének javítása érdekében létezik egy "Gyors koplalás" nevű módszer. Hamarosan írok egy kicsit erről a technikáról és arról, hogy mit is jelent. Győződjön meg róla, hogy ezt a módszert használja-e, csak néhány napig, különben árthat Önnek.

Hol találok alacsony szénhidráttartalmú recepteket?

Az internet tele van receptekkel! Szinte minden egészségügyi oldalon vannak receptek, és a Google vagy a Pinterest gyors keresése biztosan rengeteg ötletet ad. Édesítőszerek használatával vagy a gyümölcsök kiküszöbölésével akár cukrot vagy gyümölcsöt tartalmazó magas szénhidráttartalmú recepteket is alacsony szénhidráttartalmú receptekké alakíthat.

Ezen az oldalon és a YouTube-csatornánkon is megtalálható a receptek jó keveréke, amelyek hétről hétre növekedni fognak. Nézze meg receptjeinket, és inspirálódjon a főzésből.

Számolnom kell a kalóriákat?

A nap végén fontosak a kalóriák. A bejövő/kimenő kalóriaegyenlet olyan egyszerű, hogy soha senkinek sem tűnik valóságosnak. Anyagcsere- és endokrin rendellenességek, valamint bizonyos élelmiszerek iránti érzékenység szintén fontos szerepet játszik ebben a kérdésben. Mi a munkád Nos, egyél rendesen. Soha ne menj túl messzire a táplálkozási hiány szempontjából, és soha ne engedd magad harapnivalóknak vagy "étkezések között" olyan ételekkel, amelyeket "rossznak" tartanak.

A ketogén étrend mellett általában nem fog aggódni a kalóriák miatt, mert a zsír és a fehérje feltölti Önt és hosszú ideig teltségérzetet nyújt. De ha tornázol, néha tudatában kell lenned. A testmozgással nagyobb a kalóriadeficit, és ennek ellensúlyozásához enni kell.

Ehetnék túl sok zsírt?

Röviden, igen; ha ehet más zsírokat. Az előző kérdésben a kalóriákról beszéltünk, és arról, hogy ezek továbbra is fontosak számunkra. Végül még mindig szükségünk van kalóriadeficitre a fogyáshoz. A sok zsír elfogyasztása meghaladja a kalóriahiányt, ezért kalóriafeleslegbe kerül. Bár sok embernek rendkívül nehéz túlfogyasztania alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet, mégis lehetséges.

Mennyit fogyok?

A súly, amelyet el fog veszíteni, teljesen rajtad múlik. Nyilvánvalóan a testmozgás hozzáadása a programhoz gyorsítja a fogyást. Az általában letargiát okozó dolgok kiküszöbölése is jó: édesítőszerek, tejtermékek és búza termékek.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén gyakori a víz fogyása. A ketózisnak vízhajtó hatása van, amelynek következtében az első héten több kilót fogyhat. Bár nem szeretem a rossz híreket közölni, ez nem kövér. Pozitívumként ez azt mutatja, hogy a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy zsírégető géppé váljon.

Honnan tudom, hogy ketózisban szenvedek-e?

A leggyakoribb módszer a vizelet-keton csíkok használata. Ezek megvásárolhatók a gyógyszertárban vagy az interneten. Ne feledje, hogy nem túl pontosak. Általában képet adnak arról, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. A szalag bármely rózsaszín vagy lila árnyalata azt mutatja, hogy teste ketonokat termel. A sötétebb színek általában azt jelentik, hogy dehidratált vagy dehidratált, és hogy a ketonszint koncentráltabb a vizeletében.

A Ketostix méri a vizeletében lévő aceton mennyiségét, amelyet a legkevesebbet használnak a ketonok közül. A test és az agy energiához használt keton a béta-hidroxi-butirát, és ezt nem a csíkok mérik.

Ha pontosabb mérést szeretne, akkor használjon vér-keton mérőt. Ezek megmutatják a megfelelő mennyiségű ketont a vérében, és a hidratálás (vagy annak hiánya) alapján nem olyan könnyű megváltoztatni őket.

Ha ketonmérője van, ezt jelenti az olvasás:

• Enyhe ketózis: 0,5 mmol/l - 0,8 mmol/l
• Közepes ketózis: 0,9 mmol/l - 1,4 mmol/l
• Mély ketózis (a legjobb a fogyáshoz): 1,5 mmol/l - 3,0 mmol/l

Hogyan működik a ketózis?

Egyszerűbben fogalmazva: a ketózis olyan állapot, amelybe testünk belép, amikor nem fogyasztunk szénhidrátot, ez egy olyan módszer, amelyben a test a zsírt (beleértve a testzsírt is) használja elsődleges energiaforrásként. Nem csak egészséges, de sokkal hatékonyabb az agyunk számára is.

Hogyan juthatunk hozzá a zsírok energiájához? Nos, ez a ketózis állapot lehetővé teszi, hogy májunk lebontja a zsírokat olyan molekulákra, amelyeket ketonoknak nevezünk. Ezek a ketonok biztosítják a szükséges energiát

Hogyan vezet mindez fogyáshoz? Kalóriahiány miatt valójában nem eszünk annyi energiát, hogy testünk élhessen, ezért a testnek a tárolt zsírunkhoz kell fordulnia a szükséges energiaért.

---