Kétségeim a táplálkozással és a testsúlymal kapcsolatban
Eszközök
Keresés a témában
Kétségeim a táplálkozással és a testsúlymal kapcsolatban
Szia srácok, új vagyok a fórumon.
Kiderült, hogy augusztus közepén 110,7 kg, 1,87 m volt és 25 éves.
Heti 3 vagy 4 alkalommal kezdtem el futni, minden héten javítva az időket (időt és távolságot). Sokat lelassítottam azzal, hogy felesleges dolgokat ettem, nagyrészt kivágtam az étrendből a zsírt, és megfosztottam magam a szeszélyektől (pizza, fánk, édesség, édesség stb.)
Hogy kimenjek futni, amit este 8 körül megyek ki, energiám nagy részét ételekre és rágcsálnivalókra alapozom. Különösen akkor, ha a vacsoránál fogyasztom a legkevesebb kalóriát, és azért teszem, mert bebizonyítottam, hogy csak így lehet fogyni. Elkezdtem helyettesítő turmixokat szedni, és nagyon jól sikerültek nekem (280 kcal), kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az uzsonnáig.
Két és fél hónap alatt lefogytam 13 kg-ot, megnövekedett az izomtömeg és a zsírom is, majdnem 11 km-t futottam fel a hegyre. Az edzőteremben elkezdtem meghatározni a test egyes részeit (mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz és hasizom).
A problémám az, hogy még heti 3-szor futás és 2-szer edzőterembe járás sem sikerült többé lefogynom 97,6 kg-nál. Meghatároztam és elvesztettem a zsírt, de még a hasam sem ütötte meg a futást, hogy eltaláltam magam, éjjel kontrolláltam magam vacsorával és abbahagytam a szemétevést, sikerül fogynom.
A BMI azt mondja nekem, hogy körülbelül 87 kg-ot kell súlyolnom, de ilyen sebességgel nem tudom, hogy fogok-e többet fogyni.
És ami a legrosszabb, hogy egy nap "túl sokat" vacsorázom (harapnivaló, vacsora kollégákkal stb.) Egyszerre csaknem 1 kg-ot hízok.!
Három kérdés:
1- Gondolod, hogy valamit rosszul csinálok, hogy ne fogyjak tovább?
2- Mire ajánlja az étkezést az éjszakai futás után, és hogy ez segít-e nekem felépülni a testmozgásból, és később nem hízni?
3- Menjek-e a táplálkozási szakemberhez?
Köszönöm!
A "súlyból" nehezebb elveszíteni. Kezdetben nagyon könnyű, de egyre nehezebb, ahogy telik az idő, és talán heti egy fél kiló fogy. Ezenkívül lehetséges, hogy az izmok növekedése lelassítja a fogyást, mert az izmok nehézek.
Adjon hozzá néhány nap kerékpárt a futás napjain felül. Így növeli a kalóriakiadást, és nem terheli meg az ízületeit.
Elképzelem, hogy elmegy egy könnyű futásra, amikor edz. Azért mondom, mert a fogyás legjobb módja az, ha lassan haladsz, a biciklin simán és nyugodtan nézel ki.
Üdvözlet és türelem. Amit eddig tettek, az nagyon sok!
Amikor futni megyek, 3 edzés van:
Hétfő 10'5 km futás aszfalton, egyes lejtőkkel kombinálva (5'50 "- 6'20" többé-kevésbé).
Szerda sorozatokat csinálok (40 perc. 20 normál - 20 gyors/lassú)
Szombati ösvény (hegy kb. 10 km)
Egyáltalán nem szeretek biciklizni, inkább futok. A kérdésem az volt, hogy mit egyek, hogy felépüljek és ne hízzak éjszaka, hogy ne veszítsem el az égettet.
Amikor visszatérsz a futásból. Igyon vizet, vegyen egy darab gyümölcsöt (alma, narancs, ananász.) És - megértem, hogy délután edzen - később éjjel jó halétel (hekk, óceán, tőkehal, tengeri sügér, kakas) fogyasztható. saláta vagy hús (csirke, pulyka, marhapecsenye, nyúl.) salátával. A saláta helyettesíthető olyan zöldségekkel, mint spenót, borsó, pörkölt hal vagy hús kíséretében.
Egyébként erre lenne szükség, amikor befejezi az edzést, de ha délben szeretne belépni, akkor az edzés napjain eheti a lencsét zöldséggel, a csicseriborsót spenóttal vagy az alacsony zsírtartalmú húst, spagettit - szósz nélkül - spenóttal, tonhal vagy sajt.
Remélem, jobb képet kap arról, hogyan táplálja magát. Ne maradjon éhes, csak fogyasszon sok zöldséget és salátát, hogy ellenőrzött módon töltse fel és fogyjon.
A nagy probléma az, hogy nincs tisztában az elfogyasztott kalóriákkal. Ahogy a legtöbb elhízott vagy túlsúlyos ember mondja, alig eszem. Általános a tendencia, hogy egy tészta paradicsommal és sajttal, sonkás szendvics vagy hasonló dolgok nem kalóriatartalmúak. A súly csökkentése érdekében vagy növeli a testmozgást (időintenzitás), vagy csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.
Az izmok növelik az anyagcserét, mivel ez egy szövet, amely állandóan regenerálódik, a zsírszövet nem. Minél izmosabb, annál kevesebbet kell fizetnie a fogyásnak, annál nagyobb a kalóriabevitel.