Kettlebell képzés előnyei, rutin és egyebek
A Orosz súlyok ezek az egyik legrégebbi ismert képzési elem. Évszázadok óta használják izomerő és állóképesség fejlesztésére. Vannak bizonyítékok, amelyek igazolják használatát az ókori Görögországban. A modern történelemben Oroszországban, 1700 körül, "Girya" néven találjuk őket, és főleg mérőeszközként használták őket.
Ma foglalkozunk a kettlebell képzés 0-tól 100-ig, egy rutin és még sok más mellett, biztosak vagyunk benne, hogy ez segít Önnek help
Tartalomjegyzék
Mi a kettlebell vagy kettlebell?
A kettlebell Alapvetően vas félgömbök fogantyúval. Ez a formátum különböző források szerint különböző helyeken találja meg eredetét. Egyesek valójában Görögországban, mások Skóciában helyezik el, ahol gránit köveket emeltek fogantyúval, és mások ismét Oroszországban, ahol a Vörös Hadsereg katonái fogantyúkat erősítettek ágyúgolyókhoz kiképzés céljából.
Bármi is legyen az eredete, az az igazság, hogy Vladislav Kraevsky, az olimpiai emelés atyja volt az, aki az 1870-es években az egész Európában végzett kimerítő kutatások után kifejlesztette a kettlebell edzések.
Végül egy másik orosz volt, Pavel Tsatsouline, hogy a 20. század közepén, amikor az Egyesült Államokba emigrált, Amerikában bevezette a kettlebell használatát.
A kettlebell-edzés előnyei
A kettlebell hagytak minket a test összes izmát megdolgoztatni a vele elvégezhető különböző mozgások révén. Ezek a gyakorlatok nemcsak az erő fejlesztésére irányulnak, hanem a gyorsaságra, a koordinációra, a rugalmasságra és az állóképességre is. Az ilyen típusú képzés által nyújtott előnyök közül megnevezhetjük:
- A maximális erő és állóképesség fejlesztése
- Javítsa a koordinációt és az agilitást
- Izomtömeg és atlétikus test fejlődése
- Javítja a rossz testtartást és az izmok egyensúlyhiányát
- Zsírégetéssel járul hozzá a fogyáshoz
- Javítja a mobilitást, a rugalmasságot és a stabilitást
- Csökkenti a vérnyomást és javítja a pulzusszámot
- Sok más mellett ...
Kettlebell gyakorlatok nőknek és férfiaknak
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket a kettlebell segítségével lehet végrehajtani, és amelyeket férfiak és nők egyaránt képesek súlyukkal teljesíteni, képességeiknek megfelelően. Itt vannak a legfontosabbak, és magyarázza el, hogyan kell ezeket helyesen csinálni.
Hintázzon a kettlebellel
Ez a a kettlebell elülső lengése a lábak között. Az impulzus megindításához a medence és a csípő hajlító-meghosszabbító mozgását hajtjuk végre. A súlynak lendülésével el kell érnie a mellkas magasságáig, és leereszkedéskor a térd félig hajlását hajtjuk végre, félig zömök helyzetben hagyva a testet.