Kettlebell Swing Exercise előnyei és technikája

Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A kettlebell vagy kettlebell csengés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet bevihet az edzésbe. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de mindaddig, amíg betartunk néhány irányelvet a helyes testtartás és az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

Használhatja ezek közül a kettlebellek egyikét, vagy használhat kettőt, mindkét kezében egyet tartva, a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.

A kettlebell hinta előnyei

A gyakorlat tökéletesen működik minden gyakorlatnál, és a kettlebell-hinta egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket jobbá tehet a gyakorlással.
Ez a gyakorlat elég sok kalóriát éget el, 15-20 percenként, miközben az egész testet, lábakat, karokat megdolgoztatja, sőt eléri a hasizmait.
Ez egy jó gyakorlat az erőnlét és az erőnlét javításához, és rövid időn belül segít a pulzusszám növelésében.
A kettlebell-hinta jó gyakorlat a HIIT típusú edzésmódszerrel való teljesítéshez. Megpróbálhatja legyőzni az ismétlések percenkénti rekordját, vagy megpróbálhat minél több ismétlést végrehajtani.
Segít javítani a testtartást és felépíteni a hátsó és váll felső izmait.
Ez egy jó kombinációja a kardiónak és az erőedzésnek.

Hinta kettlebellel

Kezdje úgy, hogy a kettlebell mögé állva tartsa a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Guggoljon le térde és csípője hajlításával, hogy elkapja a kettlebellt, egyenesen tartva a hátát. Guggolás közben az erő főleg a csípőtől és a faraktól származik, nem a térdtől.
Mindkét kezével felfoghatja a kettlebellt, vagy csak egy kézzel. Emelje le a kettlebellt a padlóról, és húzza az alkarját befelé (a belső comb felé), egyenes háttal tartva. Ez elengedhetetlen a sérülés elkerülése érdekében a gyakorlat során.
Átadjuk az erőt a csípőnek, előre hajtva a mellkasát és a térdét. Ettől a kettlebell felfelé mozoghat a levegőben. Ahhoz, hogy a tetején lévő kettlebell megálljon, vagy úgy, hogy a vállával egy vonalba helyezi, miközben a terhelést a feje fölött tartja.
Fogd össze a farizmaidat, és hajlítsd meg újra a csípődet és a térdet, hogy a kettlebell visszahozódjon a padlóra. Az alkar ismét megérinti a belső combját, lehetővé téve a kettlebell csípője alatti lengését.
Amikor el akarja fejezni a gyakorlatot, egyszerűen lendítse újra előre a kettlebellt anélkül, hogy kinyújtaná a csípőjét és a térdét.
Ez lehetővé teszi a lendület elvesztését, és visszatette a földre az eredeti helyzetében.
Ügyeljen arra, hogy a mozgás alatt egyenes legyen a háta és a hasa összehúzódott.
Ismételje meg a mozgást, ahányszor szükséges.