Kevés ismétlés és sok súly hasznos a fogyáshoz

Mindig azt mondtuk, hogy nemcsak az aerob edzés hasznos karcsúsítson, Inkább a súlyemelés növeli az anyagcserét. Amikor azonban a fogyásról beszéltünk, kevés súlyt emeltünk és sokszor ismételtünk a kalóriakiadás és a hangnem növelése érdekében, de nem az izomtömeg fejlesztése érdekében.

Másrészt azt is tudjuk, hogy nehéz súlyok emelésével nem lesznek izmos izmaink, sokkal inkább az, hogy akik ezt teszik, nagy mennyiségű ételt és kalóriát kell enniük az izomfejlődés érdekében. Tehát azt feltételezik sok súly felemelése és kevés ismétlés elvégzése hasznosabb a fogyáshoz.

Egy nőkkel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik a legnagyobb súlyt emelték és kevesebb ismétlést hajtottak végre, a anyagcsere aktívabbak és több kalóriát égettek el, mint azok, akik könnyű súlyt emeltek és nagy ismétlést végeztek.

Azok a nők, akik a legtöbb kalóriát égették el, maximális terhelésük 85% -át emelték, és két, 8-szoros ismétlést hajtottak végre.

---