Kevesebb súly, m; s egyensúlya
Óránként két perc séta. Ez az, amire szüksége van, hogy csökkentse bizonyos egészségügyi problémákat és növelje energiáját
2016. május 15, 14:56
Szakértők szerint az ideális az a mérsékelt fizikai aktivitás (például gyors gyaloglás), amely heti 150 percig, vagy ami ugyanaz, körülbelül 20 percig minden nap. Ily módon csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. És abban az esetben, ha már szenvedsz tőlük, elkerülöd a nagyobb félelmeket.
Kicsit gyorsabban. A Utah és a Colorado Egyetem tanulmánya azonban más jövőképet kínál nekünk: minden órában két percig tartó intenzívebb tevékenység az egészségnek is kedvez. Ha nincs sok ideje, iratkozzon fel erre a gyaloglás másik módjára. Tegyen nagyon rövid sétákat, de gyors ütemben. Rövid időn belül észreveszi, hogy mozgékonyabb vagy, csökken az éhségrohamod, nő a hangulatod és megtört a kilókedvre való hajlamod.
Kreatívabbá teszi és segít megoldani a problémákat
A napi séta segít a nyugalom megszerzésében, amely a legközelebbi környezetbe kerül. Amikor valami éjjel-nappal aggaszt, vagy ha nem tudod megoldani egy adott helyzetet - amely téged vagy a hozzád közelieket érint - sétálj egyet. Az amerikai Stanford és Santa Clara egyetemek tanulmánya szerint az emberek különösen kreatívvá válnak, ha sétálunk.
Ötleteket társít. Nagyon valószínű, hogy amikor néhány percet sétáltál, az elméd abbahagyta a téged elárasztó probléma gondolkodását ... és hogy nem sokkal ezután kitalál egy lehetséges kiutat. Így működnek az idegsejtek, amikor a stressz képes blokkolni őket, de ha megfelelő eszközöket biztosít számukra - és ebben az esetben a séta azért van, mert lehetővé teszi az ötletek társítását -, akkor sokkal hatékonyabban működik.
Az utolsó előnyök. Mintha ez nem lenne elég, a gyaloglás előnye megmarad. És a gondok enyhítésének legjobb módja, ha mindennap elvégzi. A kreativitás kimeríthetetlen tőkéje kéznél lesz.
Javítsa a keringést: enyhítse nehéz lábait
Sokan égést és fájdalmat éreznek, a gyaloglás megszüntetheti ezeket a kellemetlenségeket.
Hatékonyabb, mint egy „stent” (A vénába helyezett eszköz a keringés javítására, ha nem sikerült), a szakértők - különösen a Minnesotai Egyetem kutatói - így határozták meg a gyaloglás előnyeit. És ez az, hogy amint megerősítik, akkor ha már betegség van, akkor elkerülheti a műtőn való áthaladást. Ezt olyan perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél ellenőrizték, olyan keringési rendellenességben, amely csaknem egymillió spanyolot érint, és fáradtság, görcsök vagy fájdalom jellemzi a láb izmaiban (amelyek olyan intenzívek, hogy megakadályozzák a további járást).
Bár eleinte kevésbe kerül, a járás javítja a véráramlást és lehetővé teszi a struktúrák megnyílását, amelyek addig megakadályozták a vér átjutását. Kívül (lehetőleg természetes környezetben) és tornaterem futópadján egyaránt jár.
A gyors séták legyőzik a kisebb depressziót
Amint lehet, távolodjon el az utcáktól és az autóktól, és sétáljon el egy földúton, egy kis kerten át ... A tanulmányok szerint egy ilyen egyszerű dolog megakadályozhatja, hogy depresszióba essen.