Kezd túlsúlyos vagy elhízott; Sergio Sánchez edző
Ebben a bejegyzésben egy sor tippet adok neked, amelyek segítenek abban, hogy sérülések nélkül kezdj el futni, elveszítve ezeket a plusz kilókat, és biztosítva, hogy úgy élvezd a futást, mint bármely más futó.
Bevezetés: fut nekem?
Mindig azt mondom, hogy a futás a legegyszerűbb sport, csak vegyél fel néhány cipőt, és menj ki. De akkor van a testünk optimális körülmények megcsinálni.
Melyek ezek az optimális feltételek? Nos, alapvetően néhány elegendő erő- és állóképességi szint ellenállni a futás minimális intenzitásának, másrészt (és ezt figyelmen kívül hagyják) a megfelelő testösszetétel. Mindenekelőtt a testzsír százalékos aránya.
Ha túlsúlyos vagyok, akkor nem szabad futnom? Igen, lehet, még hihetetlen potenciállal is rendelkezik, de fontos, hogy fejjel menjen és apránként kezdjen.
Meg fogja kérdezni magától, Miért ne menne el közvetlenül futni? Elmagyarázom neked.
Hatás a verseny alatt és a sérülés veszélye
Futáskor testünk súlya nagyobb erővel ér a földre, mint amikor járunk (logikusan). Továbbá, ha a hatás a sarok, valami nagyon gyakori manapság a lengéscsillapító lábbeli miatt, a keletkező erők egy részéből szó szerint "megesszük", mivel lelassítjuk a mozgást és hatással vagyunk minden passzív struktúrák (csontok, porcok, szalagok ...) bokától fejig.
Semmi sem történik egyszer, és nem is kétszer, de ezer és ezer olyan hatás után, amely az 5, 10, 15 km vagy bármely más kirándulás során bekövetkezik, hetente 2 vagy 3 alkalommal, az év során sok héten át, az évek során, különböző szintű sérülésekhez vezethet.
Azt ideális/ajánlott és ahol a legtöbb szakértő egyetért, ez egy olyan karrier, ahol a hatás a középtalp, közvetlenül a súlypontunk alatt pihen, és minden lépés során a talajt a földre támasztja, ahelyett, hogy neki ütközne.
Úgy érted, hogy nem lesz hatás? Ne. A hatás továbbra is fennáll, de sokkal kisebb lesz, és az izmok nagyobb mértékben támogatják.
És itt jön be a fő hátrányunk: a nagyobb testtömeg nagyobb hatással jár. De nemcsak testtömegről, hanem testösszetételről is beszélnünk kell. És ez az, hogy a súly származhat nagy izomtömegből vagy nagy zsírtömegből.
- Ha súlyunk annak köszönhető megemelkedett izomtömeg (Mielőtt sok erőt és hipertrófiát végzett, és most átállt a futásra), a normális dolog az, hogy elegendő fizikai állapota van ahhoz, hogy több nélkül is elkezdhesse a futást, igen, jó futástechnika. Ha többet szeretne tudni a futástechnikáról, nézze meg ezt a bejegyzést.
- Ha viszont a túlsúly a magas zsírtömeg, majd jobb lesz elhalasztani a versenyt későbbre, amikor biztosak vagyunk abban, hogy szerkezeteink fel vannak készülve a hatások ellen. És mit csinálunk közben? Olvass tovább.
Az első lépések, ha túlsúlyosak vagyunk
Ezeknek az első lépéseknek, amelyeket soha nem mondtak jobban, meg kell tenniük gyaloglás, és ideális esetben ütés nélkül (kerékpár vagy elliptikus). Szerezd meg az ötletet.
A gyaloglás alulértékelt, de ez a legjobb módszer az edzés első néhány mérföldjének összegyűjtésére a sérülések elkerülése. A félmaratoni futás nagyon nehéz egy kezdő számára, de a gyaloglás nem olyan nehéz, ha megfelelően haladsz (kb. 4 órás 5 km/h-s gyaloglásról beszélünk).