Kezdési terv (8 hét); Gym-In

Ez a terv azok számára készült, akik eddig ülő életet éltek, és apránként szeretnének elindulni, hogy a sportot be tudják vezetni az életükbe. Először is gratulálok! Csak megtette a lépést, hogy biztosítsa a hosszabb, egészségesebb életet. 8 hét alatt strukturáltuk a tervet, bár meghosszabbítható, ameddig csak akarja, amíg el nem éri a kívánt célt. Minden héten legfeljebb 3 testmozgást terveznek végrehajtani. Az ideális módja annak, hogy formába lendüljön kombinálja a tonizáló tevékenységeket más kardio tevékenységekkel, és fokozatosan növelje az intenzitást. Javasoljuk, hogy ne végezzen egynél több hosszú órát naponta. Az osztályokat a hét azon napján oszthatja el, amelyik a legjobban megfelel. Javasoljuk, hogy a kezdés előtt vegye figyelembe a napi tevékenységeket, és írja be a naptárába a tervet. Ne felejtsük el, hogy ennek a tervnek a legjobb kísérője a kiegyensúlyozott étrend és a sok kitartás. Sok szerencsét!

terv

1. hét

  • Erősítse meg a hátát 1 Időtartam: 20 perc Kalória: 50 - 60 Szint: Mindenki számára
  • 1. hasizom osztály Időtartam: 15 perc Kalória: 60 - 90 Szint: Mindenki számára

2. hét

  • Pilates 2. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középhaladó
  • 1. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 85 - 110 Szint: Mindenki számára

3. hét

  • Pilates 3. osztály Időtartam: 45 perc Kalória: 130 - 190 Szint: Középhaladó
  • 2. GAP osztály Időtartam: 20 perc Kalória: 85 - 110 Szint: Mindenki számára
  • Erősítse meg a hátát 2 Időtartam: 20 perc Kalória: 50 - 60 Szint: Mindenki számára