Kezdje el edzeni, hogyan lehet kilépni az irodai rutinból Az edző
Biztosan elgondolkodtál már azon, mit tehetek, hogy ne legyen ennyi stressz? Hogyan juthatok ki a munka rutinjából?
Az irodában nagyon nehézek a napok, megvan a megoldás.
Kezdje el az edzést!
Még akkor is, ha már megteszed,
Jól tervezi-e, hogy minden edzés megfelelő legyen?
Csökkentse a stresszt
A stresszt már rendellenességnek vagy változásnak minősítették, amelyet a 2016. októberében kiadott Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) figyelembe vesz.
A stresszhez társulva számos alkalommal a Burnout-szindróma - „kiégett” - nem megfelelő válasz a krónikus stresszre, és három dimenzió jellemzi (Maslach és Jackson, 1981): érzelmi kimerültség vagy deperszonalizáció, vagy a munkahelyi személyes kiteljesedés csökkenése ( Gustafsson, Hancock és Côté, 2014).
A test reagál a stresszt okozó elemekre (stresszorok), és számszerűsíthető olyan szerves mutatókkal (biomarkerek), mint a kortizol vagy a szív változékonysága. A nem szabályozott kortizolszint fáradtnak, kimerültnek és hízásnak érzi magát, mivel a zsíros és cukros ételek fogyasztásának vágya hangsúlyosabbá válik ... amint láthatja, ez nem jár jóval.
Kulcsok a stressz leküzdéséhez
Aludj jól
Az alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz, mind izom, mind energia szinten. Kortizolszintjét úgy lehet szabályozni, hogy korán lefekszik és jól alszik.
Vonat
A tréning nagyszerű stresszoldó, elfeledteti velünk a rossz hangulatot, és növeli az endorfinok "boldogsághormonjait" a testünk számára, nagyszerű nyeremény!
Az ideális módszer a stressz leküzdésére az, hogy emlékezzen arra, hogy nagy része a fejében van, lehet olyan nagy vagy kicsi, amennyire csak engedi, javasoljuk, hogy olyan edzésprogramokat végezzen, amelyek olyan tevékenységekkel vannak kombinálva, mint a meditáció vagy a jóga, ezáltal növelve nyugalom, koncentráció és motiváció.
Tanuld meg hallgatni a tested
Fontos, hogy fokozatosan kezdje el a testmozgást, hacsak nem akarja a sérülés veszélyét, fontos, hogy időt adjon az izmoknak és az elmének a pihenésre, hogy felépülhessenek, ezért fontos a jó tervezés.