Ez a könyv és a szerző véleménye csak tájékoztató és oktatási célokat szolgál.
Jogi nyilatkozat Minden jog fenntartva. A könyv egyetlen részét sem lehet írásbeli engedély nélkül sokszorosítani vagy továbbítani, kivéve a cikkekben és a kritikákban használt rövid idézeteket. Ez a könyv referenciaanyagként szolgál, nem pedig orvosi kézikönyvként, amely orvosának tanácsát vagy az orvos által előírt bármilyen kezelés helyébe lép. Ha beteg vagy gyanúja merül fel orvosi problémának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, egészségügyi vagy más illetékes szakemberrel, mielőtt elfogadná a könyv bármely javaslatát vagy levonná a következtetéseket. Ha vényköteles gyógyszereket szed, soha ne változtassa meg étrendjét (jóban vagy rosszban) anélkül, hogy orvosával konzultálna, mivel az étrend bármilyen változása befolyásolhatja az adott vényköteles gyógyszer anyagcseréjét. Ez a könyv és a szerző véleménye csak tájékoztató és oktatási célokat szolgál. A szerző kifejezetten kizár minden felelősséget minden olyan hátrányért, elvesztésért vagy személyes vagy egyéb kockázatért, amely a könyv bármely tartalmának közvetlen vagy közvetett felhasználásának vagy alkalmazásának következménye. két
Tartalom-jegyzék 1. elv Felkészülés a sikerre 8 Testmérés 8 2. alapelv a régivel, Üdvözöljük az újban 11 1. rész Természetes ételek étrendje (2 hét) 11 2. rész Mestertisztítás (3–10 nap) 12 Hashajtó gyógytea 13 sós víz öblítése 13 limonádé-összetevő 14 Mestertisztító összefoglalás 14 Tisztítsa meg a mellékhatásokat 15 Elv # 2 Sikertippek 15 Elv # 3 Életmód-anti diéta 17 Testintézkedések 17 Májtisztító ételek 18 ÉTKÉT Öt betűs szó 21 Egyszerű szénhidrátok 21 Komplex szénhidrátok 22 Glikémiás Tárgymutató 22 Rost 40 Élettartam 23 Az oldhatatlan rost funkciói és előnyei 23 Az oldhatatlan rost előnyei 23 Az oldhatatlan rost élelmiszerforrásai 23 Az oldható rost funkciói 23 Az oldható rost előnyei 23 Az oldható rost élelmiszer-forrásai 24 Fehérjék 25 Jó fehérjeforrások 25 Rossz források Fehérje 25 Az igazság a zsírokról 25 Használandó zsírok 25 Zsírok csökkentésére és elkerülésére 26 3
1. Túl sokáig tart 56 2. Túl unalmas 56 3. Túl fájdalmas 57 4. A motiváció hiánya 57 5. Nincs elköteleződés 57 6. Túlságosan megfélemlítő 58 ok, amiért ki kellene dolgoznod 58 A zsírégető gép egész nap: Az izom 59 A gyakorlat nyelve 60 Meghatározott helyes testtartás 60 Az alkalmazkodás törvénye 61 Legjobb idő a testgyakorláshoz 62 Gyakorlat: Vigye a gerincét a gerincéhez 63 Edzés/Javasolt idők 64 Kevés változatosság megadása 64 A 7. alapelv faragja meg az izmokat és nyírjon zsírokat! 65 A rettegett kardio 65 nagy sűrűségű intervallum edzés 65 1. példa edzésre 66 2. példa edzésre 66 Alapvető Fat Blaster 67 Alapvető 7. Sikertippek 67 8. Alapelv Mind Mind Játék. Pihenjen 68 A stressz és a súlygyarapodás 68 Hogyan lehet csökkenteni a stresszt. 69 A mentális növekedés 5 kulcsa a zsírégető tényezőtől: 69 Az egészséges gondolkodásmód elemei 70 3 testmozgási forma, amely csökkentheti elméjét 70 Jóga 70 Tai Chi 71 Pilates 71 Alapelv # 9 Nincs légzés, nincs élet 72 6
Mély lélegzés rutin 72 10. elv Pihenés kezelése 73 A 7 legjobb ok az alvás aludására 73 12 kikapcsolódási lehetőség 74 74-es alapelv A legjobban érezheti a legjobb 75 legjobb 10 átalakítási tippet 75 12. elv A program életmódgá változtatása 78 Életmódra vonatkozó tippek 78 Motivációs tippek 78 Depresszióval/önbecsüléssel kapcsolatos problémák 79 Tippek a hasi zsírra 80 A pajzsmirigy alulműködés kezelése 81 Fogyasztás, érzelmi étel utáni sóvárgás és adagkontroll 81 függelék 83. függelék Konyhai eszközök Zsírégető tényező 83 Házi tornaterem zsírégető faktor felszerelés 84 7
Féknyeregek A féknyergek lehetővé teszik a testzsírszázalék mérését. Hagyja, hogy a szakértők elvégezzék a testzsír mérését. Így pontosabbak lesznek. Kérdezzen az edzőtermében. Mérleg Hetente egyszer mérje meg magát. A súly a legkevésbé fontos a négy mérés közül, mert a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsírvesztés történt. A legtöbb ember súlyának ellenőrzése során arra számít, hogy a szám minden alkalommal csökken; azonban fontos, hogy a zsír, és ne az izom fogyjon. Ha csökken a testsúlyod, de izomzatot vesztesz, az nem jó eredmény. Távolítsa el a régi gondolkodásmódot, és készüljön fel arra, hogy további módszereket ismerjen meg és használjon az előrehaladás tesztelésére és mérésére. A motiválás másik módja az, hogy időszakosan ellenőrizze a ruháit. Ezen a programon keresztül figyelje meg, hogyan illik a ruhája. Meg kell tapasztalnia, hogy lazábbnak érzi magát. Ez bizonyítékul szolgálhat arra, hogy halad. 10.