Kezdő edzés Próbáld ki ezt a 20 perces rutint bárhol
Tehát fogyni és fitt lenni akar, de nem akarja elhagyni a házát?
Nos, fitnesz szakemberekként nagyszerű testedzési rutint tanítunk meg, amelyet bárhol megtehet:
A nappaliban, egy parkban vagy bárhol, ahol minimális a hely.
Ezeket a gyakorlatokat ajánljuk nagyon elfoglalt emberek számára, akik nem találnak helyet edzésre.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan juthatunk el a képzés különböző részeihez, és hogyan juthatunk el az akcióhoz:
- Milyen előnyökkel jár a testtömeg edzés?
- Testtömeg edzés kezdőknek.
- 12 legjobb testsúlygyakorlat kezdőknek
- Fontos megjegyzés a táplálkozásról.
A testtömeg-edző áramkörök előnyei
Mitől működnek olyan jól a testtömeg-áramkörök?
Minden testtömeg-edzés több izomcsoportot használ, felpumpálja a szívét, és rengeteg kalóriát éget el.
Lényegében az áramköri súlyzós edzés vagy a körkörös testtömeg-edzés több kalóriát éget el, mint az intervallum edzés, ez pedig Sokkal több kalóriát éget el, mint a következetes kardio edzés.
Erős edzés közben kalóriát éget el.
Ezután a testednek órákat és órákat kell töltenie az izmok újjáépítésével, ami viszont még több kalóriát éget el (ezt "utóégetés" -nek hívják).
A táplálkozás felelős a siker vagy kudarc 80-90% -áért, hogy formába lendüljünk, az időnket a hatékony és erőteljes testedzéssel tölthetjük el, igaz?
Ha fogyni próbál, órákat tölteni a kardióval egy futópadon, az nagyon rossz, unalmas és nem hatékony felhasználást jelenthet.
Ha elfoglalt ember vagy (és biztosan az is vagy), miért töltsön órákat azzal, hogy valamit csináljon, ha hatékonyabbá válhat, és rövidebb idő alatt jobb testalkatot tud felépíteni?
Kezdje a kezdők testtömeg-edzésével.
Ma egy alapképzésen veszlek át, amelyet bárhol elvégezhetsz - a házadnál, a lakásodnál, egy parkban, az alagsorodban, a Holdon, bárhol.
Ez a kezdő testedzés (3 pálya):
- 20 guggolás.
- 10 fekvőtámasz.
- 10 lépés (mindegyik láb).
- 10 sor súlyzókkal (használjon kancsót tej vagy más súly).
- 15 másodperces deszka.
- 30 ugró.
A legjobb testtömeg-gyakorlatokról szóló szakaszunkban megtudhatja, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat.!