KEZDŐ SZINT LENYERI AZ IZOMTÖMEGET, ÉS JAVÍTJA AZ ÁBRÁT - PowerBlog
A nyárnak vége, és ezzel megkezdődik a következő felállítása. Mint már tudjátok, a nyári testeket télen dolgozzák fel, és most jó alkalom a kezdésre, mivel ennyi hónappal korábban sok hely van a fejlődésre, még akkor is, ha először edz.
A nyárnak vége, és ezzel megkezdődik a következő felállítása. Mint már tudjátok, a nyári testeket télen dolgozzák fel, és most jó alkalom a kezdésre, mivel ennyi hónappal korábban sok hely van a fejlődésre, még akkor is, ha először edz.
A Tanácsot ebben a hónapban két cikkre osztjuk, hogy ne terjedjen ki túlságosan. Az elsőben megadjuk a kulcsokat a sport Táplálkozás alkalmas izomtömeg gyarapodása és a sportkiegészítők amelyek segíthetnek céljainak elérésében. A másodikban pedig a edzésterv izomtömeg növelésére és néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani az edzés során. Tehát itt tartunk!
Sporttáplálkozási tippek az izomtömeg növeléséhez
Egyél többet
Ezt szem előtt kell tartanod a kalóriabevitel elengedhetetlen izomtömeg megszerzéséhez, mivel ez a többlet energiabevitel lehetővé teszi számunkraKeményebben edzeni és hatékonyan felépíteni az izomtömeget.
Tanács: Növelje a Kcal-t. a lehető legtisztább módon alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal, növényi eredetű zsírokkal, például olívaolajjal és dióval, valamint magas biológiai értékű fehérjékkel.
Napi 5
Fogyasszon naponta legalább 5 ételt (legfeljebb) és a lehető legtöbbet, ne menjen tovább három óránál többet evés nélkül, ily módon előnyben részesíted protein szintézis és kialakulása izomtömeg .
A fehérje elengedhetetlen
Szüksége van valamire napi két gramm fehérje kilogrammonként, ezért nagyon fontos, hogy minden étkezéskor egy adag ételt vagy sportkiegészítők amelyek tartalmaznak némi fehérjét. Ez meg fogja emelni az aminoacidémiáját, ezért a fehérjeszintézist és izomtömegnövelés.
Tanács: Javasoljuk, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, mint például pulyka, csirke, nyúl, szürke tőkehal, óceánhal, tintahal, tintahal, tojás, sovány joghurt, sovány sajt, hüvelyesek, ...
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
A táplálkozás az izomtömeg növelése érdekében, a szénhidrátok elengedhetetlenek, mert energiaforrást jelentenek, szükséges erővel és erővel történő edzéshez. Táplálkozásuk 50-55% -át el kell töltenie az izomtömeg növelése érdekében.
Javasoljuk, hogy amennyire lehetséges, a hidrátok legyenek alacsony glikémiás index mert tartósan biztosítják az energiát, így nem hajlamosak zsírban lerakódni, mint ha magas GI-vel vesszük őket.