Kezdő útmutató (XLVI) felhúzások vagy rögzített rúdhúzás
Ma kezdő útmutatónkban felvázoljuk a gyakorlat nagyon bonyolult, hogy mindannyiunknak tudnia kell és képesnek kell lennie arra, hogy ezt egy edzés után helyesen tegyük meg, mivel ez nem ajánlott olyan embereknél, akik csak most kezdik a rutint, ezért ezt jól kell ismernünk, de végre kell hajtanunk, miután erőre kaptunk vissza. Ez a felhúzások vagy súlyzóhúzás.
Felhúzási technika
A fellépés megkezdéséhez uralta, Amint azt korábban mondtuk, bizonyos mennyiségű korábbi edzésidővel kell rendelkeznünk ahhoz, hogy elegendő erő álljon rendelkezésünkre az igényelt izmokban. Hasonlóképpen leírjuk azt a gyakorlatot, amelyet minden kezdőnek ismernie kell.
Az áll-fel mozgás megkezdéséhez meg kell ragadnunk egy rögzített rudat a kezünkkel, hogy azok a váll szélességén túl el legyenek választva, és a tenyér kifelé nézzen (fogás pronációban), onnan, hajlított térddel lazán és az egész testet megtámasztva, de nyújtva kezdjük gyakorlat.
Mi inspiráljuk és elvégezzük a vontatás az egész test felemeléséhez a karok hajlításával és az izmok összehúzásával vissza, amíg a fej a rúd magasságában van, amely a nyak mögött vagy az arc elülső részén áthaladhat.
A mozgás végén kilégezzük és ellenőrzött módon ereszkedünk le amíg a karok ismét teljesen ki vannak nyújtva.