Kezeket fel! San Martin piac

Kicsiben kezdődik. Ha az első nap szenved, akkor nem akarja megismételni.

Nincs mentséged. Nem kell átmásznia a szomszéd rendőrjéhez, vagy ki kell ürítenie a malacka bankját, hogy beiratkozhasson egy privát edzőterembe. Ha ezeket az otthon elvégezhető gyakorlatokat beépíti a napi rutinba, néhány hét múlva a karja erősebbnek és szebbnek tűnik. Amire szükséged van, az akaraterő, kitartás és napi 15 perc magány. Javier Arriaga, a Donostiarra edzője biztosítja, hogy „a konfliktus akkor következik be, amikor az akaraterő nem felel meg a szintjének.

Ha mindennap megfogja a karját, ezen alapvető és elemi gyakorlatokkal, azonnal észreveszi a javulást. Ha utána elmész jó ütemben sétálni egy és negyed órára vagy fél órára futni, akkor teljes testmozgást végez.

emelje súlyzókat

Súlyzó katonai sajtó:

Egyenes háttal, feszes hasizommal és tenyerével egymással szemben emelje őket a feje fölé, amíg a könyöke teljesen ki nem nyújtódik. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hátsó deltoid emelések:

Egyenes háttal ülve és előre hajolva emelje meg a súlyzókat vállmagasságig. A tenyerének a gyakorlat végső helyzetében a padló felé kell néznie.