Kézilabda diéta A sporttáplálkozási szakember
Ebben a cikkben megadjuk a helyes kézilabda-étrend kulcsait, hogy javítsa teljesítményét, erejét, állóképességét és testösszetételét.
Kézilabda étel
Noha csapatsport, a teljesítmény mind a csoportmunkától (integráció és más csapattársakkal való interakció), mind a sportoló egyéni tulajdonságaitól függ.
A játékosok tápanyagigénye a helyzettől függ. Egy kézilabdázó a játék során folyamatosan mozgásban van, hirtelen megáll, megfordul, sprintel és ugrik. Kombinálnod kell a sebességet, az ugrást és az erőt (ha jó lövést akarsz elérni).
A kézilabda energiaigénye
A kézilabdázóknak a játékban és az edzésben is a maximumot kell nyújtaniuk sebességben, erőben, erőben, állóképességben és mozgékonyságban.
Ez a játék gyors ütemű, sok készséggel és nagy intenzitású erőfeszítésekkel rendelkezik, változó helyreállítási időszakokkal, amelyek jelentős követelményeket támasztanak mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerekkel szemben.
Bár a játékosok ritkán érik el a teljes kivitelezési sebességet, az irányváltáskor vagy gyorsuláskor, lassításkor jelentős energiafelhasználást eredményeznek. Technikailag nem sokkoló sport, de általában magas szintű fizikai interakció zajlik a játékosok és az ellenfelek között.
Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
A kézilabda étrendben ajánlott tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Amint arról a különböző sportágakról szóló cikkünkben tárgyaltunk, a kerékpározás során a leggyakoribb problémák a túlzott edzés, a túlzott sérülések és a rossz étrend-tervezés. Mindegyikük minimálisra csökkenthető az étrend kis eltéréseivel.
A kézilabdázók hidratálása
A többi sportolóhoz hasonlóan önnek is szoknia kell az ivást, még akkor is, ha nem szomjazik. Vegye figyelembe azt a környezetet, amelyben edzései és/vagy versenyei zajlanak. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége.
Kézilabda diéta
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. A sok órás edzésnek nagyon jól meg kell terveznie az étkezési szüneteket a nap folyamán. Arról van szó, hogy biztosítsák az elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást.
Próbáljon megenni legalább három-négy órával a játék előtt, hogy növelje az energiatartalékot. Fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.