Kicsi vagy Te ez neked szól Az alacsony nők étrendje

1. Reggelizni. "Ha ragaszkodsz a diétához reggel, akkor elkerülhetetlenül többet fogsz enni napközben" - mondta Karas. Ezenkívül a napi első étkezés határozza meg a napi kalóriaégetés képességét. Amikor megfosztod magad, a tested elkezd raktározni. Ha kicsi vagy, a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek, amelyek a nap elején 300–400 kalóriát tartalmaznak, egész nap növelik az anyagcsere hatékonyságát.

2. Legyél okosabb, mint a gyomrod. A rövidebbeket néha magasabb emberekkel osztják meg. Ne feledje, hogy vannak apró ruhák, de nincs étel. Amikor elmész enni, ne érezd magad kötelezőnek, hogy a többivel egyenrangú legyél. Karas azt javasolja, hogy alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú ételeket, például zöldségféléket fogyasszon, olyan ételeken kívül, mint a lazac és az őrölt pulyka. Ha főz, válasszon teljes kiőrlésű csomagolást csirkével, hummusszal, paprikával és spenóttal. A "volumetrikus" ételek fogyasztása - ahol a cél az, hogy jól érezzük magunkat, ha magas víztartalmú ételeket fogyasztunk - hatékony stratégia alacsony és magas emberek körében.

3. Korlátozza a "jó" ételeket az Ön számára. Karas jelzi, hogy bizonyos "egészséges" ételek túlfogyasztásának nincs előnye. Az olívaolajat napi egy teáskanálra korlátozzon, legfeljebb egy negyed avokádót fogyasszon, és nagyon vigyázzon a teljes kiőrlésű kenyérre.

---