KIEGYENSÚLYOZOTT DIÉTA a marta4abad-on Genially
Készítette: Marta AbadIsabel Mª SerranoMaría ManzanoAndrés CarretónAndrés Catalán
1. CÉLOK2. ELMÉLETI ALAPOK 3. TÁPLÁLKOZÁSI ELJÁRÁS 4. ÉTRENDEK 5. ADATGYŰJTÉS ÉS EREDMÉNYEK 6. KÖVETKEZTETÉSEK ÉS VÁLASZOK A KÉRDÉSEKRE 7. BIBLIOGRÁFIA
ismerje a kiegyensúlyozott étkezés előnyeit
Tudja meg, hogy általában kiegyensúlyozottan táplálkozunk-e
Ismerje meg az egyes ételek szükséges mennyiségét ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhasson
A napi étrendünket igazítsa a megtanult mennyiségekhez
alkosson kiegyensúlyozott étrendet egy hétre, és tudja alkalmazni az életünkben
ismerje a kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztásának problémáit
2. ELMÉLETI ALAPOK
Mi a kiegyensúlyozott étrend? A kiegyensúlyozott étrend úgy tekinthető, hogy elegendő mennyiségű kalóriát és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz a test optimális növekedéséhez és fejlődéséhez az élet minden szakaszában, valamint a táplálkozási hiányok vagy túlzások megelőzéséhez. Az egészséges étrend szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat biztosít - a vitaminokon és az ásványi anyagokon kívül - megfelelő arányban a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében A kalóriák százalékos arányát a következőképpen kell elosztani: Szénhidrátok: 50-55%. Legtöbbjüknek teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, hüvelyesből és zöldségből kell származnia. Zsír: 30-35%. Az olívaolaj fogyasztása különösen ajánlott, mivel egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz (olajsav). Ennie kell omega-6 és omega-3 zsírsavakat is, amelyek szükségesek többek között az agy megfelelő működéséhez. Fehérjék: 10-15%. Javasoljuk az egyensúly fenntartását az állati eredetű táplálékforrások (hús, hal, tojás) és a zöldségfélék (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék) között. A napi étkezések számát illetően a szakértők 3 fő étkezést és 2-3 harapnivalót javasolnak.
Milyen előnyei vannak a kiegyensúlyozott étrend követésének? Emlékezzünk arra, hogy testünk úgy működik, mint egy állandóan működő gép; Ezért fontos, hogy egészséges étrendet alkalmazzunk, amely számos előnnyel jár számunkra, például: -A megfelelő súly megtartása. -A trigliceridek ellenőrzése. -Koleszterin csökkentése. - A cukor/cukorbetegség szintjének ellenőrzése. -A szívbetegségek kockázatának csökkentése. -A rák kockázatának csökkentése. --Jobb életminőségJobbított önkép.
AZ EGÉSZSÉGES DIÉTA VEZETÉSÉBEN HASZNÁLHATJUK AZ ÉLELMISZER-PIRAMIDOT: mivel ez egy vizuális útmutató, amelyet a kiegyensúlyozott mindenevő étrend elkészítésére javasolnak
Miután megadtuk az anatómiában kiegyensúlyozott étrendeknek megfelelő tantervet, tesztet készítettünk a csoport egyik tagjának adataival, hogy elemezzük étrendjüket, és jobban illeszkedjünk a kiegyensúlyozott étrend igényeihez, és hogy legyen útmutató a munkához
Figyelembe véve ezt az útmutatót az összegek kiigazításához, elkezdtük a csoport minden elemét dolgozni egy diéta napon, mivel egy teljes hetet kellett elvégeznünk.
Diétát készítünk az egyes tápanyagok szükséges mennyiségének ismeretében az ivonne által biztosított oldalaknak köszönhetően
Az ételteszt segítségével bevezetjük az imént létrehozott étrendet, hogy lássuk, van-e benne minden tápanyag szükséges szintje
Munkánkat a gyakorlat legtöbb pontjával fejezzük be, és már kész is
Amikor étrendünket a szükséges szinthez igazítjuk, az összes étrendet összeállítjuk a munkahelyen, teljes étrendet alkotva.
Különleges K gabonafélék - 30 g Aranyalma - 100g Párolt sovány tej - 100g