Miért hízok, amikor a LifeStyle-t gyakorlom?
Legjobbunkkal történik - Ön célul tűzte ki az erőnlétet, így mindent megtesz és elkezdi összegyűjteni az edzéseket. Elmegy az edzőterembe, elvégez néhány intervallumot és ellenőrzi, hogy mit eszik, mindezt azzal a várakozással, hogy lefogy néhány kiló.
Kivéve, ha az ellenkezője történik. Meztelenül vetkőzik, rálép a skálára, és megállapítja, hogy magasabb a száma, mint amikor elkezdte. Kezd stresszelni. Leveszed a gyűrűidet, figyelsz, és tovább szállsz. Nyilvánvaló, hogy a szám nem fog változni, ezért felteszi magának a kérdést: miért hízok?
Mielőtt belemennénk a lehetséges okokba, tudnia kell, hogy ez teljesen normális. Valójában ez nem mindig rossz dolog (és gyakran megoldható, amikor van). Néha néhány kiló felhúzása része az egész testösszetétel javításának. Néha annak a jele, hogy nem jelölte meg a könnyű és nehéz edzésnapok megfelelő kombinációját. Néha pedig a tested próbálja elmondani, hogy valóban többet kell enned ... vagy legalábbis másképp.
A fogyás ésszerű cél, amíg egészséges módon közelít hozzá. De a testmozgás és a táplálkozás nem csak egy könnyen megoldható számjáték. Az edzés rutinja és a táplálkozás módja befolyásolja az anyagcserét, az üzemanyag-tárolást és a kulcsfontosságú hormonokat, mint a kortizol, az inzulin, a pajzsmirigy és a nemi hormonok, és kritikus fontosságúak a sikerhez, amikor megpróbálják elérni a célt.
Tehát, ha kíváncsi arra, hogy miért hízik, akkor íme hat ok, ami miatt a mérleg beragadhat, vagy a kívánt irányával ellentétes irányba mozoghat.
Túlkompenzál
Ezt könnyű megtenni, ha kezdi növelni a rutinját. Azt gondolja: "Három órán át edzettem: ehetek, amit csak akarok", ami sokkal több lesz, mint amire szüksége van. Nem kell számolnia minden kalóriát, de annak nyomon követése, hogy mit éget el és mit eszik, elkerülheti a túlkompenzációt. Írja le edzés előtti snackjét, kövesse nyomon, mit eszik az út során, és figyelje, mit dob le a nyíláson, ha kész. Ez a szám nem haladhatja meg azt, amit fitneszkövetője leégett. Akkor egyél, mint általában, a nap hátralévő részében.
Elájultál
Egyél igazán. Kicsit fel van dagadva a testmozgás mikrotraumájától, különösen, ha most kezdte el vagy nemrégiben fokozta. A tornateremben végzett nehéz edzések és/vagy nehéz emelések gyakorolják a nyomást az izomrostokra, mikrotraumát okozva, amely gyulladáshoz vezet, ami a gyógyulási és helyreállítási folyamat szükséges része. A tested a folyadék visszatartásával reagál. Nem állandó, de kitartó lehet, amíg nem igazodik az új rutinhoz. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa pihenőnapjait, hogy teljes mértékben felépülhessen és erősebben térhessen vissza.