Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás gyerekeknek - LIFE SANA
Napjainkban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása olyan feladat, amely bonyolult lehet az általunk vezetett mozgalmas élet miatt, de nagyon szükséges, hogy szülőként egészséges táplálkozási szokások legyenek és legyenek. A legjobb a ház kicsinyeinek egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk hogy segítsen nekik a növekedésben és a tanulásban.
Ebben a cikkben megadjuk Önnek tippek az egészséges táplálkozáshoz, Mutatunk egy tájékoztató táblázatot a megfelelő súlyról a következő 0 és 18 év közötti életkor szerint, és kiszámíthatja a család minden tagjának ideális súlyát is. Ezenkívül szórakoztató gyümölcs- és zöldségrecepteket is megkóstolhat, amelyeket gyermekeivel élvezhet, miközben elkészíti és megeszi őket. NÉZ
Tippek és konkrét ajánlások gyermekek és serdülők számára
- A gyerekek utánozzák a családok szokásait, ezért tanítsák az egészséges táplálkozási szokásokat, és gyakorolják példamutatással.
- Célszerű naponta 5 - 6 ételt fogyasztani.
- A reggeli elfogyasztása fontos! A reggeli felkészít minket arra, hogy kezdjük a napot, és induljunk iskolába. Célszerű az első reggelit egészséges étkezés mellett otthon, másikat pedig az iskolában fogyasztani.
- Fogyasszon friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mind a főételekben, desszertként vagy köretként. Naponta körülbelül 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell bevenni.
- A kalcium segít megőrizni csontjaink erősségét, ezért mindenképpen fogyasszon tejtermékeket, például tejet, joghurtot és sajtokat.
- Fontos mindenféle hal fogyasztása. A hal kiváló minőségű fehérje, ásványi anyagok, vitaminok és omega-3 forrása.
- Egyél rostban gazdag ételeket, például zöldségeket, zöldségféléket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket.
- Korlátoznia kell a csomagolt gyümölcslé és üdítőitalok, valamint sütemények, burgonya chips és "gyorsételek" stb. Bevitelét. Ezeket különleges alkalmakra kell fenntartani, mivel gyenge a tápértékük.
- Az egészséges táplálkozáshoz legmegfelelőbb kulináris technikák kevés zsírt tartalmaznak. Párolható, főzhető, buggyantható, süthető, papillote, grillezve, grillezve és roston sütve.
- Az számít, hogy egy gyermek több napig eszik, és nem az, hogy mit eszik meg egy nap alatt vagy egy étkezés során.