Kiegyensúlyozott étrend 5 tipp és előny Vigyázzon az életére
Tartalomjegyzék
Tartani kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy jó egészséget és átfogó jólétet élvezzen, mind testi, mind szellemi szempontból.
És az, hogy az egészséges táplálkozás biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéséhez, és elősegíti a jobb életminőséget [1].
Arról van szó, hogy az ételeket a szokásos készítményekben megfelelő és változatos módon kombinálja, hogy megszerezze a napi szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat [2], és ezáltal jobb táplálékot kapjon.
Az alábbiakban ismerje meg a kulcsokat annak eléréséhez!
5 kulcs a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához
Tartalomjegyzék
Az egyes emberek táplálkozási igényei életkor, nem, életmódbeli szokások és a napi aktivitás szintjétől függően változnak.
Az egészséges táplálkozás alapelvei azonban mindenkinek ugyanazok [3].
Ezen elvek szerint a következő kulcsok a kiegyensúlyozott étrend:
1. Fogyasszon különféle ételeket
A kiegyensúlyozott étrend Ez megkönnyíti a testének szükséges különféle tápanyagok megszerzését:
makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) [4].
Ehhez meg kell adnia az összes olyan élelmiszercsoportot, amely biztosítja az alapvető tápanyagok megfelelő felszívódását [5], beleértve a napi legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget a megfelelő vitamin-, ásványi anyag- és rostadag eléréséhez [6].
2. Ügyeljen az ételek megfelelő arányára és elosztására
Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) [7] szerint az elfogyasztandó élelmiszerek mennyisége az Ön energiafogyasztásától függ.
Általános ajánlásként mérsékelten kell enni, és napi 5–6, vagy akár napi 3 étkezés között kell elosztania az ételt, garantálva a tápanyagok teljes csoportjának fogyasztását [8].
Ezenkívül be kell foglalnia a kiegyensúlyozott étrend az egyes élelmiszerek megfelelő adagjai a szükséges tápanyagigény szerint.