Kiegyensúlyozott étrend menük a fogyás és a zsír csökkentésére
Tudta, hogy 4 tényező befolyásolja a kiegyensúlyozott étrendet? Változatosság, gyakoriság, mértékletesség és hidratálás. 5 menüt adunk a fogyáshoz és a zsírhoz.
Mert fogyjon és egyenek kiegyensúlyozottan, Carlos Aznar Gallego, táplálkozási szakértő, az alapvető ételeket ajánlja, és számos kételyre ad okot az étkezések közötti nassolással vagy az étkezések mennyiségével kapcsolatban.
Melyek a kiegyensúlyozott étrend kulcsa? Fogyni, a cél
Nagy vonalakban és a keresett céltól függetlenül a egészséges és kiegyensúlyozott étrend hogyan kell lefednie a mediterrán étrendet 4 alapelv (kivéve azokat a helyzeteket, amikor társult patológia van):
- Alapelve fajta: étrendünknek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, hogy megkapjuk azokat a specifikus tápanyagokat, amelyeket mindegyikük biztosít számunkra. Íme néhány ötlet, hogy a reggeli változatos legyen.
- Alapelve frekvencia: a hormonális és energiaegyensúly fenntartásának módja azáltal, hogy fenntartjuk az étel gyakori és rendszeres fogyasztását.
- Alapelve mértékletesség: ismételten, függetlenül a célkitűzéstől, hajlamosak vagyunk arra, hogy az ételeket mérsékelten fogyasztjuk, mivel időegységenként a test korlátozott kapacitással rendelkezik az energia és a tápanyagok asszimilálására és felhasználására.
- Alapelve hidratáció: az összes anyagcserét szabályozó kémiai reakció vizes közegben történik, ezért a nap folyamán rendszeresen kell vízzel ellátnunk. Kiváló eszköz az étvágy és a jóllakottság ellenőrzésére is.
Milyen ételek nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben a zsír és a fogyás elősegítéséhez? Ellenőrizze a BMI-t
Bár igaz, hogy nincsenek "negatív kalóriájú" ételek, ha a testzsír százalékának csökkentése a célunk, akkor ezeket kell előtérbe ételek, amelyek jóllaknak, ugyanakkor tápanyagokkal és kevés kalóriával látják el bennünket. Javaslatunk:
Gyümölcsök és zöldségek, mivel csökkentett kalóriabevitel mellett azok az ételek, amelyek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Milyen ételeket NEM ajánlott bevenni a fogyókúrás étrendbe és miért?
Alapvetően azok, amelyek nem csak nagy mennyiségű energiát nyújtanak számunkra, hanem gyorsan meg is teszik. Ez a legtöbb esetben jelen lévő cukor, finomított lisztek és rizs esetében tészta, kenyér és rizs hogy rendszeresen fogyasztunk, valamint üdítők és ipari gyümölcslevek. Ezek a termékek rendkívül gyorsan növelik a vércukorszintet, ami stimulálja az inzulin nevű hormont, amely úgy működik, hogy cukrot vezet be az izmainkba - ami eleve pozitív lehet -, csak akkor, ha a cukor emelkedése hirtelen történik, és nagy mennyiségben ez az inzulin is stimulálhatja ennek az energiának a bejutása az adipocitáknak nevezett más típusú sejtekbe, amelyek összefüggenek a zsírszövet növekedésével.
Az étrend és a hangulat kapcsolata
Trükkök a fogyáshoz és a kiegyensúlyozott étrendhez
Amellett, hogy Aitor Sánchez tanácsát követi "A diétám már nem sántít" című könyvével, vagy Carlos Ríos valóságos táplálkozási mozgalmával, a fogyás (vagy inkább a testzsír) elengedésének kulcsa a negatív energiamérleg létrehozása. Vagyis, kevesebbet fogyasztunk - ellenőrzött módon -, mint amennyit elégetünk, és hogy ezek a kalóriák táplálkozási "minőségű" élelmiszerekből származnak. Természetesen, ha testünket túlzott kalóriakorlátozásnak tesszük ki, negatív hatásai lehetnek: bomlás és az ismert visszapattanó hatás (Testünk védekezik az energiahiány ellen, amely azt zsír formájában asszimilálja). A DKV egészségbiztosításával képes lesz megoldani táplálkozási kétségeit a táplálkozási orvosi vonallal, tanácsot ad a szükséges étrend típusáról.