Kiegyensúlyozott menü - Sokszínűség és önkéntesség

Étel és egészség - menü

Étel és egészség - Tervezze meg saját kiegyensúlyozott étlapját

Tervezze meg saját kiegyensúlyozott menüjét

Hogyan kezdhetjük el az egészséges étrend tervezését?

Az első és alapvető dolog tudni, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább öt ételt fogyasszanak. Ezért a következő elosztást kellene követni: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

• A reggeli az első étkezés, amelyet naponta elkészítünk, ezért ez a legfontosabb, mert segít megfelelő fizikai és szellemi teljesítményt elérni az iskolai feladatokban és a mindennapi munkában.

Milyen egy jó reggeli?

Először három elemet kell figyelembe vennünk:

1. Tejtermék: 1 pohár tej, 1 friss joghurt vagy sajt.
2. Gabonafélék: kenyér, aprósütemény, teljes kiőrlésű kenyér, házi sütemények vagy reggeli müzlik.
3. Gyümölcsök vagy természetes gyümölcslé

Bizonyos esetekben kiegészíthető más fehérjetartalmú ételekkel, például tojással, sonkával stb.

Reggel közepén tanácsos valami könnyű, például:

1. Gyümölcs és fölözött joghurt.
2. Egy kávé tejjel és pirítóssal.
3. Gabonapelyhek és gyümölcsjoghurt.
4. Még egy sajtos és paradicsomos szendvicset is, gyümölcslével együtt.

Az étkezés során különféle ételeket kell cserélnünk, például:

---