KIEMELŐ SZAKASZ - Természetes Testépítő Iskola

A cikk tartalma

szerző Ernesto González ECN ÉLITE COACH

"Úgy határozhatnánk meg, hogy az alany fő célja az izomtömeg növelése".

Technikai szempontból ez az a szakasz, amelyben az alany megtervezése az izom hipertrófia kialakulását kiváltó ingereken keresztül hangsúlyozza a CSA vagy keresztmetszet területének növekedését »

Számos tényező befolyásolja az izomtömeg fejlődését, mivel ez egy adaptáció, amelyet nemcsak egy adott tényező, hanem a hipertrófia igazolását lehetővé tevő több tényező egyesítése révén érnek el.

Az izomtömeg növekedését kiváltó tényezőket elemezve kiemelhetjük:

1. Kalóriatöbblet

Az izomtömeg létrehozásához a testnek pozitív energiabevitelre van szüksége, elfogyasztva egy "kalóriatöbbletet", amely létrehozza ezt az "anabolikus" vagy izomnövekedési környezetet.

Nagyon gyakran az edzőteremben láthatjuk, hogy a felhasználók hogyan strukturálják a túlzottan magas kalóriatartalmat, ez a tény a hipertrófiás adaptációk elvégzéséért felelős receptorok telítettségét fogja okozni, ezért gyakran látni, hogy hónapok múlva egy "SZIGOROS DIÉTA" TÉRFOGATBAN ”nem szereztek izmokat, csak túlsúlyos emberek lettek, magas zsírtömeg-mutatóval.

1. fotó. Több mint 4 éves képzés után az első meghatározás a téma ismerete nélkül.

2. fotó. Fizikai állapot a második meghatározás után, változás a tudástervezésben.

Miért történik ez?

Én voltam az első, aki évek óta beleesett ebbe a hibába, a meghatározási szakaszoktól a VOLUME fázisokig, ahol Túlzottan nagy mennyiségű ételt ettem.

Így egy labirintusban találtam magam, ahol annak ellenére, hogy minden nap nagy erőfeszítéseket tettem, visszatértem a kiindulópontra.

Majd felteszed magadnak a kérdést ... Miért mutatod meg nekem a fizikai állapotot a meghatározásban?

1. Az első fotón elkövettem az összes fent jelzett hibát, a túlzott kalóriatöbbleteket, amelyek azt okozták, hogy a meghatározás során a magas hiány ellenére nehéz volt eltávolítani a testzsírt, különösen azokon a kritikus területeken, ahol magas a zsírsejtek száma (épp elhíztam) 2. típus egész gyermekkorban)
2. A tervezési mód első változásakor már figyelemre méltó változásokat lehetett látni, mit változtattam?
3. Igyekezzen fenntartani az elfogadható fizikai formát egész évben.
4. A kalóriatöbblet nem volt olyan túlzott, hogy a sejtek receptorai "FOGADÓBB" maradjanak.

• Programozzon egy kalóriatöbbletet, amely lehetővé teszi az izomtömeg lassú és fokozatos felépítését.
• Fokozatosan növelje a szénhidrátot +40 vagy 50 grammal havonta, és mivel a test elfogadja ezt az emelkedést, ismét egy újabbat generál, biztosítva annak helyes használatát.

---