Kiképzés; A La Gavia futása - SPORTTÁPLÁLÁS Vigyázzon

SZÁLAK SPORTOLÓKBAN

Az élelmiszerekben lévő rostoknak nulla jelentősége van a sportoló táplálkozási gondozása szempontjából.

Tudnunk kell azonban, és sporttáplálkozás Így nyilvánul meg, hogy a rost nagyon fontos szerepet játszik a sportoló étrendjének egészségében, teljesítményében, méregtelenítésében és teljesítményében. Az egyén étrendjének többi összetevőjének energia- és táplálkozási értéke, valamint az emésztőrendszerben lévő rostok jelenléte mellett igaz, hogy késleltetheti az ételek emésztését, ezért nem kényelmes hatalmas mennyiségű készlet órákkal a versenysport előtt, annak érdekében, hogy kiküszöböljük az emésztési zavarokat, amelyek számunkra okozhatnak.

Kétféle szál létezik

Hol találunk oldható rostot: Ami vízben feloldódik, zselatinos pasztát képezve a belekben.

Gabonafélék. Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, zab, barna rizs, rozs, zabkorpa ...
Zöldségek. Mint a borsó, szójabab, bab ...
Gyümölcsök. Ilyenek az alma, szilva, körte, narancs, eper ...
Zöldségek és zöldségek. Több közül kiemeljük a paradicsomot, salátát, spenótot, céklát, paprikát, burgonyát, padlizsánt, sárgarépát ...

Hol találunk oldhatatlan rostot: Ami nem oldódik fel a vízben, bár képes felszívni.

A búzakorpában.
Teljes kiőrlésű kenyéren.
Minden gyümölcs általában.
Aszalt gyümölcsök.
Zöldségek.

A rost helyes bevezetése a napi étrendbe, és sok szempontból előnyöket nyújt, nagyon alacsony költségekkel és anélkül, hogy megváltoztatná a testének szükséges finom kalóriaegyensúlyt.

A FONTOS REGGELI "Igen", DE NEM MINDENKINEK

A hatalom még mindig sok futó Achilles-sarka. Azok számára, akiknek kétségei vannak afelől, hogy mi a legmegfelelőbb egy edzés vagy verseny előtt bevenni, itt elmagyarázzuk.
Nincs tökéletes reggeli ez jobb futókká tesz minket, nem pedig azt, amelyet ürügyként kell használnunk a rossz eredmény elérésére, de szem előtt kell tartanunk, hogy a legutóbbi bevitel óta (ami bizony vacsora volt) amíg meg nem reggelizik, 8-12 óra telt el csendesen. Ez idő alatt a szervezet szinte teljes egészében fogyasztotta a máj glikogénkészleteit, így ha nem eszel megfelelő reggelit, akkor a verseny indulásakor azonnal elkezdi használni az izomglikogént. Ezen túlmenően, ha kissé ideges vagy a teszt miatt, meg kell jegyezni, hogy több glükózt fogyaszt, ezért a legjobb ajánlás, amelyet nekünk tudunk adni, hogy minőségi és megfelelő mennyiségű reggelit kell fogyasztania.

Példák:

nak nek/ Fölözött joghurt vagy felvert friss sajt + dió (opcionális) + nem teljes kenyérszendvics lekvárral és kakaókrémmel vagy mézzel dextrinált pirítóssal, fehér kenyér vagy szendvics főtt vagy sózott sonkával vagy friss sajttal → banán ideális választás.
b / Tészta vagy főtt rizs főtt sonka darabokkal, olívaolajjal ízesítve. Kerülje a teljes kiőrlésű ételeket, valamint a magas zsírtartalmú szószokat + sovány joghurtot vagy tejes kávét, ha jó toleranciája van.
c / Gabonafélék vagy müesli sovány joghurttal vagy szójatejjel → lehetőség szerint kerülje a tehéntejet, kivéve, ha a sportoló hozzá van szokva, és ha a hozzájárulás megtörténik, jobb, ha fölözött + egy jól megemésztett gyümölcsdarab .
d / Kereskedelmi márkájú sütemények, amelyek már összetett szénhidrátok kombinációját tartalmazzák a legtöbb kombinációban, egy kis zsír- és fehérjeszükséglet mellett.

A hosszan tartó és intenzív megterhelés utáni helyreállítási folyamat bonyolult, és magában foglalja az energiatartalékok helyreállítását, az izomszövet helyreállítását és a rehidratációt. A gyakorlatban alkalmazandó étrendi stratégiák tehát jelentős hatással lesznek ezekre a folyamatokra, valamint az ezekből fakadó fiziológiai adaptációkra.