Kiképzés! Erősítse a hasizom és fogyjon a PadelStar PadelStar
Képzési példa Aerob gyakorlatok ez segít neked Erősítse a hasat és fogyjon.
Ahogy már egy nap írtuk, paddle teniszezés segít a fogyásban, de igaz, hogy a pályán kívüli gyakorlatokkal való kísérete mindig előnyös lesz.
Az utcán való futás, aerobikórák, súlyok vagy speciális lapátos fizikai gyakorlatok mindig előnyösek lesznek megakadályozza a sérüléseket, maradjon fitt és növelje a pálya teljesítményét.
Ha nincs formád és paddle teniszezni akarsz, akkor jó, ha olyan napokon is edzel, amikor nem paddle teniszezel, ezért ma bemutatunk egyet gyakorlatsor, amely segít a fittségben, a fogyásban és a hasizmok erősítésében .
- MEGJEGYZÉS: legyen óvatos. Az első dolog az egyes gyakorlatok tökéletes technikájának végrehajtása, hogy ne sérüljön meg, később pedig fokozatosan növelhetjük az időt.
Kardio gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban és erősítik az absz
Áttekintjük az edzésprogramot, amelyet a pályán kívüli edzésnapjainkon végezhetünk, és ezek segítenek abban, hogy egyszerre fogyjunk és erősítsük a hasizmainkat.
1. gyakorlat: Alternatív ugrások
Ugrásokat fogunk végrehajtani "mintha másznánk". Gyakorlat önmagunk aktiválásához és a kalóriák elégetésének megkezdéséhez.
Kezdhetjük 45 másodperces sorozatok elvégzésével, és akár 3 percig is meghosszabbíthatjuk őket, amikor formában vagyunk.
Ne feledje, hogy ne lazítsa el a hasizmait, és tartsa őket aktívan, hogy ugrás közben rögzítsék a testtartást.
2. gyakorlat: Ferde béka
A következő gyakorlat erősítse a hasfalat és a ferde irányokat, emellett aktív marad a kalóriavesztés és a fogyás.
A következő gyakorlatban megmutatjuk, hogyan történik. Ismételje meg az egyik és a másik oldalt felváltva, összesen 20-szor.
Ha először nem jó technikát hajt végre, csökkentse az ismétlések számát.
Ha túl nehéznek találja, ahelyett, hogy együtt ugrana lábbal oda, ahol mindkét kéz van, lépjen gyorsan az egyik, majd a másik lábával, amíg készen áll az egészre.
3. gyakorlat: Kickboxing - térdig érő kezek
A következő gyakorlat az aerobox órákból származik, és a kickboxban is segít erősítse a derekát és növelje a pulzusszámot zsírégetéshez.