A futás a legjobb megoldás a fogyáshoz SER Saludable Cadena SER AMP

Többek között azoknak, akik futni akarnak, figyelembe kell venniük, hogy a futáshoz formában kell lenned, és nem fordítva

Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat

fogyáshoz

A legjobb megoldás a fogyáshoz?

"Fittnek kell lenned ahhoz, hogy futni tudj, nem pedig ahhoz, hogy fitt legyél" - mondja Diane Lee gyógytornász. Sokan az ellenkezőjét gondolják, és mielőtt teljesítenék a tekeréshez szükséges követelményeket, vásárolnak pár cipőt. De. A legjobb megoldás a fogyáshoz?

Ez az öt legfontosabb szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha sikeres futóvá akar válni és élvezni szeretné a futást:

1. Súly kérdése. Soha nem javasoljuk a túlsúlyos futást. A verseny olyan lehetőség, amelyet nem fontolgatunk, amíg az emberek nem veszítik el az endokrin orvos vagy táplálkozási szakember által előírt súlyt. Az aerob edzés nem a legjobb megoldás. Olyan tanulmányok, mint a különféle edzésmódok hatása az antropometrikus és anyagcsere-jellemzőkre túlsúlyos/elhízott alanyokban: szisztematikus áttekintés és hálózati metaanalízis, a PLoS One folyóiratban megjelent adatok azt mutatják, hogy sokkal produktívabb az aerob edzést összekeverni az erőnléti edzéssel, és nyilvánvalóan az egészséges étrenddel kombinálni. Mindez látható a Fed Up című dokumentumfilmben, ahol egy túlsúlyos lány rengeteget sportol, de nem eszik helyesen, így nem tud fogyni.

2. Alakállapot. A futás megkezdéséhez teljesítenünk kell a szükséges fizikai állapotot, hogy izületei (térd, csípő, boka) sérülés veszélye nélkül képesek legyenek ellenállni az egyes lépések során bekövetkező ütéseknek. Az NSCA (National Stenght Conditioning Association) szerint minden alkalommal, amikor az ízületeinket futtatjuk, testtömegünk kétszerese és négyszerese kapunk. Képzelje el, ha van extra kilónk. Ha alacsony az izomtónusod, az izomegyensúlytalanságod és a rossz mozgékonyságod, akkor a sérülési száma magas. Ezenkívül kicsiben kell kezdenie, és minden héten meg kell növelnie a megtett távolságot 5 és 10% között, soha többé.