Kilenc rugalmas szalaggyakorlat erős lábakhoz és farizmokhoz
A rugalmas szalag egyike a sok elemnek, amelyet edzéskor használhatunk. Sokoldalú, alkalmas otthon tartására, nagyon gazdaságos és hatékony a test összes izomzatának megterhelésére, de ma megmutatjuk, hogyan lehetséges szerezd meg a lábad és a farizom, amire mindig is vágyott, ha egy egyszerű rugalmas squishy-val dolgozol.
Az alsó test intenzív megmunkálásához, csak egy rugalmas szalag használatával, a következők bármelyikét megtehetjük kiképzés:
Hajlító göndör
A lábak hátsó részének megmunkálásához, és vonja be a fenék ebben a gyakorlatban elvégezhetjük combhajlító göndör ahogy mi is gépen tennénk állva vagy fekve arccal lefelé.
Egy oszlopban, asztalban vagy más nehéz elemben meg kell fognunk a rugalmas szalagot, és lefelé fekve a rugalmas szalag végét a bokára helyezzük, a térd meghajlítása és minden ismétléssel meghúzása intenzíven dolgozza meg a lábát, amint az a következő videón látható:
A láb göndörödik
Ez egy nagyon gyakori edzés az edzőteremben, amely főleg a combcsonti, Bár ez a borjak összehúzódását is igényli, és hogy rugalmas szalaggal végezhetünk, ha nehéz tárgyhoz tartjuk és előtte ülve ülünk.
A bokáknál vagy a lábaknál tartjuk a szalag végét, és feszítésbe helyezzük 90 ° -ra hajlított térddel, onnan, mindig irányítva a mozgást, kinyújtjuk a lábunkat, és ismételten, lassan meghajlítjuk őket amint az alább látható:
Ülő lábhosszabbítás
Nagyon gyakori mozgalom, amely intenzíven dolgozik a quadriceps Ezt a gyakorlatot hajtják végre egy gépen, amelyet utánozni tudunk, ha a hátunkra helyezzük a rugalmas szalag rögzítési pontját, és ül egy széken.
A szalagot elhaladva a szék vagy a pad alatt, ahol ülünk, a végeket a lábunkhoz rögzítjük és meghúzzuk a rugalmas szalagot a lábak meghosszabbításához amint az alább látható:
Csípőhosszabbítás
Állva, ahogy alacsony csigán tennénk, ezt a gyakorlatot úgy is elvégezhetjük combhajlításokat és farizomokat művel elszántan. Megtehettük négylábúaknál is, az egyik térdével a szalag közepét és az ellenkező láb végét a lábán tartva. Ez a láb az, amelynek ki kell nyújtania és meg kell húznia a rugalmas szalagot az izmok megmunkálásához.
Egy másik lehetőség az hajtsa végre ezt a mozdulatot a hátán fekve, megtartva a rugalmas szalagot egy nehéz elemnél, és úgy helyezkedünk el, hogy a fej mellette van, a lábak pedig egy vonalban vannak, de távol a rögzítési ponttól. Egyik lábunkon fogjuk a zenekar másik végét. Kezdjük a testre merőleges és merőleges lábbal, és a farizmokhoz és a lábizmokhoz fogunk összehúzódni engedje le a lábát, amíg az nem érinti a földet a következő videó szerint: