Kilenc sport alkalmas időseknek

A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

Ízületeink kopása az évek során következik be, és valami természetes

  • időseknek

Az orvoslásnak, az egészségesebb életmódnak és az egyre hosszabb várható élettartamnak köszönhetően a nyugdíj már nem társítható. Olvass tovább

Nem mindenki tudja, mert mindannyian ismerünk Alzheimer-kórban szenvedő férfiakat és nőket, de látták, hogy a nőknél több van. Olvass tovább

Ahogy megtesszük a lépéseket, hogy fizikailag egészségesek legyünk, felléphetünk az agy hanyatlásának lassítása érdekében

Kezdőlap/Egészség/Kilenc sport alkalmas időseknek

Az igényeinek legjobban megfelelő sport kiválasztása sok fizikai és pszichológiai előnnyel jár az idősebb felnőttek számára.

Az idősebb emberek fizikai állapota és életmódja eltérő. Ezért a számukra megfelelő sport kiválasztásakor a célnak kell lennie javítja életminőségét és megakadályozza a test romlását. Ezért egyes sportágak megfelelőbbek, mint mások ennél a csoportnál. Ha jól megválasztjuk a legmegfelelőbbeket (séta, testmozgás a vízben, jóga, taiji, pilates, tánc stb.), Akkor nagy előnyökkel jár, ha valamilyen folytonossággal gyakorolják őket.

Az idősebb emberek sportolásának előnyei és előnyei

A a testmozgás fő előnyei az idősek számára jó egészségük megőrzése, nagyszerű személyes ösztönzés, fizikai állapotuk fejlesztése, az egészséges életmódbeli szokásokon alapuló napi rutin fenntartása, aktív öregedésük elősegítése és kikapcsolódásuk. Az idősek sporttal kapcsolatos konkrét előnyei között megtalálhatjuk:

  • A gyakorlatok szív- és érrendszeri növelik a várható élettartamot és segítenek megelőzni a betegségeket, csökkentik a halálozási arányt és csökkentik a specifikus krónikus kórképek, köztük a koszorúerek kockázatát. Segítenek az oszteoporózis kezelésében és megelőzésében, csökkentik a magas vérnyomást, csökkentik a szisztolés vérnyomást.
  • A sport segít megőrizni és javítani az izmokat és a sűrűséget értem. Így elkerülhető a hátfájás és megerősödnek az olyan ízületek, mint a csípő.
  • Az egészségre is nagyon előnyös szellemi: javítja az önbecsülést, az intellektuális funkciókat, a társas kapcsolatokat és az alvási szokásokat. A testmozgás a depresszióval és a stresszel is küzd.
  • Növeld a függetlenség funkcionális, ezáltal növelve az idősek képességeit napi feladataikban.
  • A testmozgás javítja az étvágyat és az egészséges ételek fogyasztásának vágyát.

Ezenkívül az idősebb embereket jobban motiválja, ha a fizikai tevékenységben való részvétel más nagy előnyökkel jár, például a szociálpszichológiai jólétet. A párosként vagy csoportosan végzett fizikai aktivitás ösztönző és javítja az idősek társadalmi kapcsolatait.

Mindezen tényezők mellett ajánlott, hogy az idősek végezzenek valamennyit a fizikai aktivitás rendszeresen, körülbelül heti 3 vagy 4 alkalommal, mérsékelt időtartama 20-30 perc. Ezenkívül a választott gyakorlatoknak a lehető legkisebb hatást kell gyakorolniuk az ízületekre.

Az időseknek más igényei vannak és nagyobb fizikai korlátai vannak, mint egy középkorúnak. Ezért a gyakorlat intenzitásának alacsonyabb gyakoriságúnak és időtartamúnak kell lennie. A sport típusának közepes vagy alacsony intenzitásúnak kell lennie és soha ne haladja meg a maximális pulzus 85% -át.

Séta

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet egy idősebb ember képes elvégezni. Ez a létező legolcsóbb sport, és egészséges is, ülő életmóddal küzd és rendkívül alacsony a sérülés veszélye. A fittartáshoz elegendő a heti 3 vagy 4 napos gyors és állandó sebességgel járni körülbelül 40 percig.

Javítja a csontok csontsűrűségét is, ezért mindenkinek nagyon ajánlott, különösen azoknak a nőknek, akiknek a menopauza után nagyobb a kockázata a csontritkulásban szenvedőknek, valamint az idősebb, túlsúlyos vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek.