Milyen szívdobbanásokkal fogy a City futása

Közzétette: City Running, 2013. június 17 1 megjegyzés

milyen
A legenda szerint a népszerű futó arról szól, hogy a fogyáshoz nagy lüktetéssel kell edzeni. Anélkül, hogy teljesen hamisak lennénk, kijelenthetjük, hogy a kifejezés nem pontos. A legtöbb zsírt „égető” edzés több mint 40 percig tart, intenzitása pedig a maximális kapacitásunk 70-85% -a.

Az ütések száma tehát minden futótól függ. A Karvonen-módszer jó módszer annak kiszámításához, hogy tudjuk, melyek a miénk.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kiszámolja a maximális pulzusszámot. Ha nem tudja elvégezni a stressztesztet, készítsen durva becslést úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ezután nyugalmi állapotban kell megadnia a pulzusát, és levonni az eredményt a maximális pulzusszámból. Az eredmény a tiéd maradék pulzusszám, melyik a pulzus tartománya, amelyben képes lesz dolgozni (nem csökkentheti a bazális pulzusszámot, vagy nem haladhatja meg a maximális pulzusszámot).