Kínai torna kezdőknek videóval

A cikk tartalma

Kínai torna fogyáshoz
Kínai torna az idősek számára
Kínai egészségügyi torna
Qigong torna
Qigong gyakorlatok
Torna Qigong kezdőknek
Tai Chi torna
Tai chi gyakorlatok
Kínai torna Tai Chi kezdőknek
Wushu torna
Wushu torna kezdőknek
Tai Chi torna
Tai Chi gyakorlatok
Jianfei légzőgyakorlatok
Qigong kínai wellness torna - oktatóvideók
Qigong torna a gerincre
Qigong légzőgyakorlatok kezdőknek.
Qigong nőknek
Reggel qigong

A kínai Shaolin szerzetesek torna már régóta ismert, amely gyakorlatok segítségével harci állapotba hozta a testet, megőrizte az egészséget és meghosszabbította az életet. Modern irányai népszerűek, normalizálják a légzési folyamatokat, enyhítik a stresszt, lehetőséget nyújtanak a fogyásra és a lelki állapot javítására.

Kínai torna fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges kínai torna nagyon népszerű, és egyszerű gyakorlatokból áll, speciális légzési technikával. Ha a légzésre koncentrál és napi 20-40 percet gyakorol, havonta akár öt kilogrammot is leadhat. Ha testmozgással egészíti ki az edzőtermet, könnyebb lesz lefogyni.

A wellness gyakorlatok általános szabályai:

ha lehetséges, reggel gyakorolja;
evés után nem gyakorolhat azonnal, éhségérzetet tapasztal futás közben, optimális, ha evés után pár órával kezdi a gyakorlatokat;
az első osztályokat nagyon lassan, néhányszor ismételve vezesse;
fokozatosan növelje a terhelést, ne rohanjon;
lélegezzen helyesen - mélyen, nyugodtan, nyugodjon meg és lazítson az óra kezdete előtt;
Kínai foglalkozáshoz laza, kényelmes ruházat alkalmas, amely nem korlátozza a mozgást.

Kínai torna az idősek számára

Nagy előnyt jelent az idősek kínai mozgása, akik erőre kapnak, megszabadulnak az osteoarthritistől, a mozgásszervi rendszer problémáitól, a sérvektől. A keleti torna gyakorlatok segítenek az embereknek a hosszú élettartam elérésében, a krónikus betegségektől való megszabadulásban. Ideális idősek számára a kínai tai chi gyógyító technika gyengéd gyakorlatokkal.

Kínai egészségügyi torna

A test fizikai és mentális állapotának javítása segíti a kínai egészségügyi tornát. Ez fizikai és légzőgyakorlatokból áll, hangot ad a testnek, beállítja, normalizálja a belső szervek működését. Javíthatja állapotát, ha megerősíti a kínai gyakorlatok betartását a hús megtagadásával és egy speciális étrend betartásával.

Qigong torna

Az ősi kínai Qigong légzőgyakorlatok célja a test állapotának megerősítése. Két pontból áll: diéta és légzés. Élelmiszer-korlátozásként ajánlott a hús megtagadása, a kalóriatartalom csökkentése és a vacsora elfogyasztása négy órával lefekvés előtt. Az alapvető gyakorlatokat egyszerű testtartásnak és mozgásnak tekintik, végrehajtásukkor a légzési technikának való megfelelés szükséges. A kínai Qigong nem egyszerű torna, hanem energiával dolgozik, ezért komolyan kell vennie és rendszeresen kell tornáznia.

Qigong gyakorlatok

A Qigong-gyakorlatok, amelyek relaxációs technikákra, kortyolgatásra, akasztásra, légzésre oszlanak, segítenek feléleszteni az ember vitalitását és késleltetni az öregedést. A tornának köszönhetően az ember 100% -kal növeli a tüdőkapacitást, ami javítja a vérkeringést, megnyugtatja és kitisztítja a gondolatokat, és zsíréget. Az otthoni körülmények ideálisak a kínai qigong gyakorlatok végrehajtásához:

Tűz lehelete: Lélegezz ritmusban a rekeszizomodat, mozdulatlanul tartva a melledet. Belégzés közben hirtelen nyomja előre a gyomrát, lélegezze ki és húzza vissza. Tartsa a fejét egyenesen, hogy a gerinc és a nyak egyenes vonalat képezzen.
Mély gyomor légzés: Óvatosan lélegezzen be az orrával, nyomja meg a gyomrát, lélegezze ki a száját, és húzza vissza.
Álljon egyenesen, hajlítsa meg a hátát, helyezze az állát a nyaki hüvelybe, hajlítsa meg finoman és lassan. Felkelni.

Torna Qigong kezdőknek

A kínai technika elsajátításához végezze el a Qigong gyakorlatot kezdőknek:

Rángatózás: terítse szét a vállát a vállán, lazítson, amennyire csak lehetséges, emelje fel a lábujjait, erősen ejtse le.
Az ég felemelése: engedje le a kezét, kezével és alkarjával derékszöget képezzen, mutasson egymásra. Emelje fel előre a kezét, lélegezzen be, tekerje át a fejét. Kapaszkodj, nézz fel az égre, tedd le a kezed, lélegezz ki.
Holdállvány: Álljon fel egyenesen, lassan hajoljon le, lazítsa meg a kezét. Álljon fel, emelje egyenesen a kezét, lélegezzen be, dobja át a fején, képzelje el, hogy ujjaival fogja a holdat. Dőljön hátra, nyomja meg a "Holdat", tartsa lélegzetét öt másodpercig.