KISZÁMÍTJA NAPI KALÓRIÁKAT Nagy teljesítmény
A napi kalória kiszámítása.
El tudta volna képzelni, hogy a táplálkozási szakemberek vagy a személyi edzők hogyan tudják pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy kiküszöböld az ünnepek alatt felhalmozott anyagokat, vagy növeld az izomtömeget, amiért küzdöttél?
Nos, számos módszert alkalmaznak az egészségügyi szakemberek a napi kalóriaigény kiszámításához. Először beszéljünk arról, hogy milyen elemek alkotják a kalóriaigényt, majd beszéljünk arról, hogyan számíthatja ki az igényeit.
Napi energiaigényét (kalóriaigényét) három tényező határozza meg. Ezek:
- Pihenés (TMD).
- Termogenezis (a hőtermeléshez szükséges kalória).
- A fizikai aktivitás. A nyugalmi anyagcsere-aránya alapvetően a test által a csendes pihenés során elfogyasztott energiamennyiség (kalóriában mérve).
A TMD az összes napi kalória 60–75% -át visszanyeri. A fizikai aktivitás a második legnagyobb tényező, amely hozzájárul a napi kalóriaigényhez. Ez a TMD legváltozóbb összetevője, mivel ez a szám az edzések gyakorisága, intenzitása és időtartama alapján változik. Termogenezis, más néven
az ételek termikus hatása, ez a legkisebb összetevő. Ez az a kalóriamennyiség, amely az elfogyasztott étel megemésztéséhez és felszívásához szükséges. Annak ellenére, hogy egyes diéták kérik
növelni ezt az összetevőt (pl. élelmiszer-kombináló programok), nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt a koncepciót. A lényeg az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás az
a legjobb módja annak, hogy nagy hatást gyakoroljon a kalóriaigényére.
Számolja ki az energiaigényét. Számos módja van a napi kalóriaigény kiszámításának. Egyszerű módszerért lásd az alábbi táblázatot, és szorozza meg súlyát (fontban) az átváltási tényezővel.